I fikarummet.

Jag har en kund som bett mig ta upp ett visst ämne, titta här! 
Exempel:

Du sitter i fikarummet på jobbet med ditt mellanmål som du komponerat ihop hemma för att undvika situationer där ditt blodsocker sjunker och sötsuget skjuter upp i höjden.

Plötsligt kommer din kollega in med en tårta och sätter sig bredvid dig.
Kollegan säger: Idag fyller Maggan år så vi har köpt tårta!

Efter några minuter samlas hela kontoret i fikarummet och du sitter kvar.

Maggan som fyller år tittar på dig och säger
”Meh, måste du alltid vara så nyttig? Kan du inte slappna av och ta en bit tårta? 

Och nu måste du förklara dig. Varför? 

Är det för personens dåliga samvete av att inte kunna motstå den perfekta tårtan från Brogyllen?
Eller är det för att hon stör sig på att du kan motstå tårtan och känna att du inte behöver det? 

Jag brukar aldrig hamna här, för på min arbetsplats har vi ALLTID godis/kakor/bullar och diverse sötsaker i vårt lunchrum.
Men ibland får jag en liten pik eller två, men jag kan hantera killarna, jag vet att de inte vill mig något ont.

Jag äter inte sötsaker på vardagarna för jag får galna dippar av socker, blir lite hög de första minuterna men sen blir jag så trött att jag hade kunnat gå och sova (det passar sig inte när man ska vara alert när en kund kanske bänkar 100 kg)

När det kommer till bortbjudningar säger jag aldrig någonsin något, det skulle aldrig falla mig in att sitta och peta i maten eller inte äta något som en annan person lagt energi, tid och kraft på att skapa för mig.
Att en person har tagit sig tiden till att komponera ihop en dessert för att den ska bli så god som möjligt och så vacker som möjligt slår allt i världen.

Nu är vi återigen tillbaka på ett av de första ämnena ”Man äter det man mår bra av”.
Det enklaste att säga är, ”jag äter inte sånt där” men då får de resterande personer på ditt kontor att framstå som dåliga människor och det vill vi inte. Postive vibes only!

Så, mitt tips. 

Om du vill ha den där tårtan, ät den och ät den med GLÄDJE.
Men se till att du äter den för din skull och inte för sakens skull.
Om du inte vill ha tårtan, så förklara utan att shamea någon annan:
Du kanske försöker gå ner i vikt?
Du kanske mår dåligt av socker?
Du kanske ska träna på eftermiddagen och känner att det är för tätt inpå och vet att du mår dåligt om du äter det?
Din PT kanske har sagt att du inte ska äta socker? (detta är den bästa ursäkten, för då kan du skylla ifrån dig). 

Det absolut värsta jag vet är att höra ”Jo men du som tränar så mycket kan äta detta”. 

Nej, det funkar inte så, bara folk tror att personliga tränare står och tränar hela dagarna så är det inte riktigt sanningen. Vi har också ett schema och vi måste precis som alla andra planera in vår lunch och vår träning.

(Cafe Charlotte i Krakow, DRÖMMMM)


Varför pratas det aldrig om ägglossning?

En sak jag aldrig någonsin förstått är varför det ska kännas pinsamt att prata om ägglossning/pms eller mens. ALLA kvinnor har det och det är det mest normala en kvinna kan ha.

Om någon frågar: ”Hur mår du idag”? och man kontrar med ”Jag har en PMS som inte är av denna jord, send help” så får man ett vitt ansikte och två stora ifrågasättande ögon tillbaka. Men HALLÅ?! 

Vi får alltid höra ”Men har du pms eller”, precis som att det är ett typ av skällsord. Ja, hormonerna kan vara lite dominerande men det är ingenting som motparten behöver ta personligt. 

Det som är så intressant i allt detta är att vi alla känner olika under våra tre veckor. 

Vissa har som mest problem under ägglossningen och andra inte alls. Och när vi då kanske inte vet vad det beror på så blir man bara mer och mer irriterad och till slut väller bägaren över.
 
Hur skönt är det att vara vätskefylld och uppsvälld samtidigt som man kanske inte riktigt vet vad det beror på? Därför ska DU logga dina dagar. 
Under just ägglossningen så kan man känna obehag, uppsvälld, ont i nedre delen av magen och vissa tänker:
”Det finns inte någon som säger att man ska må dåligt under ägglossningen, utan det ska man göra under PMSen”

Redan där börjar vi begränsa oss och känna att vi inte bör göra visas saker för att ovissheten kring vad det kommer ifrån gör oss oroliga och med det skapas en jäkligt dålig självkänsla.

Om vi tar ägglossningen denna gången så kommer vi till resterande delar av månaden så småningom. 
Under din ägglossning bör du blir gravid, that´s why we have it. Du är som mest fertil (detta hoppas jag inte är en nyhet men om det är det så varsågod)

Saker att tänka på: 

Uppsvälld mage?:
Undvik saker som du blir ännu mer uppsvälld av. 
Om det är gluten, mejeriprodukter, sötsaker, läskedrycker eller något helt annat. 
Oftast använder vi saker som får oss att må bättre för stunden men i själva verket förvärrar vi bara för oss själva. 

Försök att dricka mycket vatten!! (Kroppstemperaturen höjs under denna ljuvliga period)


Frossa i antioxidanter, ge kroppen vad den behöver.

Det som funkat för mig är att ge kroppen lite extra kärlek i form av sömn, mycket vätska, inte alltför högintensiv träning och nu på senare dagar någonting som heter ”Yoga Nidra”. EXTREMT välbehövligt. 

Jag tror att om du själv blir medveten om var du är i din period, så kommer dina kollegor, nära och kära kunna ha mer förståelse. SÅ, bit inte ihop och tänk ” äh, jag tar bara detta” utan se det mer som ett friskhetstecken. EMBRACE IT!  Din kropp fungerar, hur ballt är inte det? 

/P

pms..pms..pms..pms..PMS

Att träna som kvinna, är det så lätt som man tror?

Vi tjejer som tränar bör tänka lite på vad vår kropp går igenom, ännu viktigare om du har problem under ägglossning/pms eller mens. Konstigt? Inte direkt. 

Det vår kropp går igenom är normalt, men allt för ofta kommer det in tjejer på gymmet som kanske just är under eller mellan någon av dessa perioder och förstår inte varför kroppen reagerar så som den gör. (Nu har jag studerat detta och jag ser till att ha en väldigt öppen dialog men mina kunder, det är absolut ingenting man ska skämmas för).


Man tänker att det kanske hjälper om man äter lite mer kolhydrater eller som många gör, sitter och frossar i sötsaker för man tycker lite synd om sig själv. (Hur bra mår man efter det egentligen?) 

Med tanke på att detta är något som vi kommer leva med tills vi kommer in i klimakteriet så kan det vara smart att hitta sin balans, så du inte hamnar i ett läge av panik och känner att det är helt omöjligt att träna eller ens bara gå upp ur sängen på morgonen. SÅ!

Östrogent hormon är det som dominerar under de två första veckorna av menscykeln och detta hormon har, i motsats av vad man kan tro, en anabol effekt… Uppbyggande effekt kan vi kalla det istället. Det låter inte lika skräckinjagande.
(Och nej, ni kommer inte se ut som Hulken om ni styrketränar under denna perioden. Keep calm).

De två veckorna efter har en motsatt effekt, en katabol. 
Detta gör att kroppen inte presterar på samma sätt under hela månaden när det kommer till uppbyggnad. 

ALLT detta är såklart högst individuellt, det finns de som klarar att träna regelbundet utan några som helst biverkningar, så om du är en av dom kan du känna dig lyckligt lottad. Woho!

Förstår ni då vilken enorm energi kroppen kräver om man försöker maxa sig igenom träningen varje vecka trots att kroppen inte är i fas?!

Nu har ju som sagt inte alla detta ”problemet”, men ni som känner er slitna, trötta och frustrerade bör tänka om kring er träning. Det gynnar er i längden. 

På en månad kan jag lätt ha en vecka ( BARA EN VECKA) där jag känner att min kropp svarar 100% och det har inte med min kost att göra då jag äter ganska regelbundet och normalt oavsett vecka. 

Någonting jag kan rekommendera är att logga de dagar du känner dig låg, ge det några månader och bli inte chockerad när dagen då du känner dig orkeslös kommer. Se då till att tryck på lite extra på träningen då du har en bra period.
Utan för ju mer kontroll du har, desto lättare kommer det bli för dig i längden och du kommer hitta vad som funkar för just DIG!

Tips på vad du kan äta/dricka kommer så småningom, så håll ut!

/P

Let’s go !

Let’s go !




Efter att ha jobbat i fem år inne på ett gym och förvandlat folks liv till det bättre så känner jag att det måste finnas ett sätt att nå ut till ännu fler.

Så därför finns nu Feminize!
Tanken med denna blogg är att du ska få inspiration, motivation och glädje till allt det härliga i livet. Allt från träning och mat till hjälpmedel för att förstå sig på varför kroppen reagerar på ett eller annat sätt. 

Jag kommer ta upp och skriva om de vanligaste frågor jag får från mina kunder. För jag menar, om en och samma fråga är återkommande så måste det väl finnas ett samband där vi alla kanske har tänkt tanken men helt enkelt inte riktigt fått svar än? 

För mig är välmående inte bara en sak, utan det är flera olika komponenter som måste klaffa för att du ska må så bra som möjligt.
 
Hur du tränar, hur mycket du tar i, hur du äter, hur du hanterar stress, hur du återhämtar dig, hur ofta du ligger med mera.
Alla dessa ovanstående exempel är saker som är återkommande när det kommer till vårt välmående, så varför är det då så sjukt svårt att förstå vad som funkar för en och hur man finner en balans?

Vi brottas ständigt med frågor såsom:

Varför låter vi oss tryckas ner av bilder som är retuscherade och manipulerade och jämför oss med det?
Varför hoppar vi på den dieten som får oss att få snabbast möjliga resultat på kort sikt? 
Varför försöker vi hela tiden att sträva efter det ”perfekta” trots att det bara sitter i ditt huvud? Varför stressar vi sönder våra kroppar för att uppnå någonting som vi inte ens riktigt vet vad det är?
Varför är vi som tjejer så rädda för att lyfta tunga vikter?
Varför måste vi välja mellan att vara stark eller feminin? (detta är ju det sjukaste faktiskt)

 Jag kan hålla på i evigheter.


Det finns inga enkla svar men den stora frågan är ifall frågorna ens hör hemma i ditt liv. 
Vi alla är olika, har olika förutsättningar och vi har helt individuella, unika kroppar och själar.
Försök ta till vara på det! Så, njut av denna läsning och ta in det. 

Embrace it!