Den enkla sanningen

Hola!
Nu börjar ju sommaren närma sig. Det är lite kusligt ibland när man tänker på hur snabbt tiden går. 
Köket som renoverats de senaste fyra veckorna är äntligen klart och det är SÅ skönt att ha ordning och reda hemma igen!

Look at this beauty!!

Men nu blir det lite allvar.
Visst, sommaren kommer och det ska bli skönt. Men det är också nu som man översköljs med ”hjälpmedel” för att komma i sin bästa form någonsin på så kortast tid som möjligt. 

Någonting jag alltid brukar säga till mina kunder är att det stora problemet inte sitter i vad du äter på julafton och juldagen, vad du äter under påskhelgen, midsommarafton och den veckan du är på semester. Eller om du tränar 10 pass på en vecka och sen tar ett uppehåll på 3 veckor. 

Tänk om man bara kunde ha en balans som funkar året om? Hos vissa är det lite som att förstå sig på hur universum är uppbyggt, men egentligen är det inte så svårt. 

KALORIER IN OCH KALORIER UT.  (mer om detta kommer)
Underskott: Du går ner i vikt
Överskott: Du går upp i vikt
( WHAAAAAAT REALLY?!) 

Det arbetet som DU behöver göra är inte det svåra, alla kan gå till gymet 3 dagar i veckan eller träna hemma.

Alla kan göra sina matlådor och ta med till jobbet och hålla en sund livsstil. Problemet kommer när det är en plan som är för strikt där du inte hinner med ditt sociala liv och känner att du tappar efter. När du får panik för att du vet att du måste säga nej till den där soliga kvällen på stans hetaste ställe. 

När du tappar efter så kommer också stressen att göra sig påmind. 
Den stressen som uppstår när du vet att du gjort något ”fel” och får panik. Och sen hamnar du i en ond spiral av negativitet och ängslighet.Så välj dina strider! 

Hur ska du tänka då? 

Tänk inte så mycket, bara gör. Träna hårt och rätt, ät mat som din kropp mår bra av och fokusera på det positiva i livet. 
Man blir inte lyckligare av att vara smal (no shit), man blir dock lyckligare när man mår bra.
Man blir inte heller lyckligare om man lyfter en överdrivet tung vikt (kanske för stunden). 

Men den dagen när man känner att man åstadkommit att hålla ett mönster där din kropp och din själ mår som en gudinna eller en prins, den dagen. Shit, den dagen är helt magisk!!
När du vaknar på morgonen och känner en lycka, en lycka av att allt är bra.

INGENTING kan bryta dig nu. (tills du går ut genom dörren med perfekt plattat hår och regnet kommer, då är fan ingenting okej längre). 

Men ni förstår tanken? 

/ P

Att ständigt jämföra sig med andra.

Kan ju börja med att säga att Gud i London va frustrerande det är att renovera ett kök!
Att ha ställa sig själv samma fråga tre gånger om dagen i tre veckor: ”VAD SKA JAG ÄTA IDAG?”. 
Tålamodsprövning deluxe!

Iallafall…

Jag fick en sån där härligt, peppande kommentar för ett tag sen:
”Du tror att du är så stark, men gå till vilken crossfitbox som helst så kommer du se att tjejerna är mycket starkare än vad du är”

Ofta, dagligen så möter jag detta: ”Men är denna vikten bra?”,
”Hur mycket tar du?”, ”Är jag tillräckligt stark?”. Alla dessa frågetecken om ifall man är tillräckligt bra eller tillräckligt stark. 

Det jag kan känna i detta är väl att det spelar väl ingen roll om du kör marklyft på 150kg eller 60kg? 

Det tog ett bra tag innan jag började komma över det där, med att jag måste lyfta så tungt hela tiden, springa snabbare, hoppa högre etc. 

Missförstå mig inte nu, det är otroligt bra att ha ett mål…
Tills den dag det blir maniskt. 
(Men ska man bli bäst inom något måste man vara lite manisk. Den hängivelse som behövs för att bli bäst är unik.)

Att man hela tiden ska pressa sig mer och mer även om kroppen inte orkar. Var är balansen i det? 

Den dagen man tränar för att man ska må bra tror jag att man har vunnit, tror inte det finns någonting som är så skönt som att gå och träna för att man älskar det, för att kroppen tackar dig i form av endorfiner och hela livet blir så mycket gladare. 

Sen då utseendet såklart, vill du ha större rumpa måste du träna hårt och tungt. (jämför dig alltså inte med alla damer med brazilian butt lifts)
Vill du ha slankare mage måste du tänka på vad du äter.
(Det räcker inte med att dricka ett detox-te 3 gånger om dagen)
Vill du ha bättre kondition måste du springa snabbare.
Vill du kunna lyfta ett marklyft dubbla din kroppsvikt måste du träna på det.
Så, allt är ju relativt. 

För att kunna uppnå ett mål måste man ha en plan, en plan med utveckling och en plan där du är i fokus.
INTE bara för att det står att ”så här tränar jag” och är din största inspirationskälla. 

Kontentan: Ta alla tips du kan, gör det till ditt egna och sätt upp en plan.
En plan som är hållbar och en plan som är för dig¨

Easy tiger…

Är det inte helt galet hur snabbt tiden går?
Det är redan slutet av April liksom?! WTF!!!

Iallafall, jag kämpar just nu med att jag inte kommer ha något kök på tre-fyra veckor. Jag som lagar mat typ varje dag och står i köket 99,5% av tiden då jag är hemma. 

Med andra ord kommer jag ha massor av tid över till annat… Njee!
 
Jag befinner just nu i en väldigt stressig period på året. Det är dels köket men även att jag jobbar massor och håller föreläsningar till höger och vänster ovanpå det.
Det är enormt mycket träningsprogram som ska göras för mina kunder, kostprogram för att hitta den bästa formen inför sommaren och 1000 andra saker.

Men vet ni vad? Jag är inte det minsta stressad faktiskt. Är inte det konstigt? Nej!
Jag har lärt mig att stress är ju någonting som tar så otroligt hårt på våra kroppar och psyken, så helt ärligt finns det ingenting som får mig att stressa.

Det som är så intressant med stress är just det jag skrev ovanstående, att det är farligt. Det är verkligen FARLIGT.
Hurmörsvängningar, sömnproblem, nedstämdhet, depression och ångest är bara en liten del av symptomen av stress. 

Känner ni igen något av dessa? Isåfall har jag små tips här som kan få er att kanske få en struktur på liv och själ. 

Vid stress – sätt realistiska mål
Lär känna dina begränsningar och sätt ribban på rimlig nivå.
Du behöver inte vara duktig på allt. Du behöver framförallt inte jämföra dig med andra. Varken utseendemässigt eller intellektuellt, det där om något är ju bara onödigt.

Analysera ditt stressmönster
Lär känna dig själv. Hur reagerar du? Vilka situationer skapar stress? Vad kan du påverka i dessa situationer? Hur tillgänglig behöver du vara egentligen? Vad kan du göra för att förändra attityderna inför det?

Återhämtning
Lär dig att ”snabbavslappna” när du känner att du har gått upp i varv i onödan. Se till att du får ordentligt med sömn, kroppen behöver ca. 7 timmar. Den djupa sömnen är viktig för kroppens återhämtning och återuppbyggnad.

Bara så ni förstår hur mina dagar ser ut så ska ni få en inblick. 
Om jag som är den mest ostrukturerade personen i världen löser detta så gör ni det också. såklart. Släpp stressen!

Måndag och fredag jobbar jag ca 8 timmar.
Tisdag, onsdag och torsdag brukar jag trycka in ca 10-12 timmars jobb.
Jag tränar alla vardagar och helgdagar, förutom fredagar.
Jag lagar ALLTID mat så det finns hemma och så att herren i hushållet kan ta med premium mat som passar hans kropp och förutsättningar till jobbet.
Jag driver mitt egna företag vid sidan om.

Bloggen får ta den tiden som den får, ni som läser är ni som känner mig och jag ÄLSKAR att diskutera dessa ämnen med er. Så till er som undrar och säger ”du är en INFLUENCER” Nej, jag gör det jag gör varje dag på gymet fast svart på vitt. Enkelt.

Jag lyckas ändå vara social mot nära och kära.
Samtidigt som jag alltid sover 8 timmar varje natt och vaknar med livslust.

Ser ni, det är galet mycket som ska in på en dag. Men, med rätt prioriteringar och med en bra plan så funkar livet. 

Så mina små tips till dig:
1. Sov dina timmar varje natt. (Om jag försover mig 10 minuter så stressar jag inte, ingen dör om jag kommer 10 minuter sent. Egentligen).

2. Jobba inte i sängen.

3. Sitt inte på Tinder och pilla när du egentligen bara slösar tid. Lägg det där
på att bli bra på något som du tycker att du suger på för närvarande.

4. Stäng av den jäkla tv-apparaten, lägg ner mobilen och prata med din partner eller med en god vän.

5. Ligg mer för gudarnas skull.
Och sist men inte minst..

6. Bara för att det är soligt och uteserveringarna lockar med sina magiska aperol spritz och iskalla öl i solnedgången behöver du inte göra levern till en gulasch

7. Embracea dig själv och dina styrkor! Det gäller liksom alltid.



Beach 2019 bla bla


Har ni märkt att sommaren börjat smyga sig på? Det tydligaste tecknet på detta kan man tro är solen eller blommor som blommar.

Men nej! Det är då Aftonbladet lägger ut sina härliga löpsedlar med hur man går ner i vikt snabbt.

”Vila dig till drömvikten!” ”Anette, 46 åt grus: tappade 16 kilo på en månad- det skramlar lite när jag går men titta så fit jag är”!

”Ät skit och bli smal med vår unika metod”….Ja, fantasirubrikerna verkar inte ha några gränser.
Även på Instagram och andra sociala medier flödar det med konstiga träningsprogram och onaturliga ideal. 

Jag märker det ganska mycket i min vardag också.
Jag börjar se samma personer två gånger om dagen helt plötsligt.
Ser hur folk taggar varandra i inlägg om hur man ska äta för att komma ” i form”. Hetsen är här…

Detta är lika intressant varje år, hur mycket tid som går åt på att folk ska hitta ett sätt att få fram magmusklerna så snabbt som möjligt.
Istället för att då hitta en balans som funkar 365 dagar om året. 


Jag har full förståelse för att man vill se så snygg ut som möjligt under sommarhalvåret och att man därför kanske drar ned på sina snabba kolhydrater. 
Men det här med att:

  1. Springa på morgonen (hysteriskt)
  2. Strypa sina kolhydrater och bara äta sallad. 
  3. Träna igen på eftermiddagen för att förbränna så mycket som möjligt. 
  4. Köpa för små kläder för att man tror att detta är den enda lösningen att hålla motivationen uppe. 
  5. Blodsockret sjunker och ett sug av socker uppstår så man maxar i sig allt man kommer över för att sen tro att ”men jag har ju ändå tränat två gånger idag så jag kan äta detta”. No, no, no…
  6. Köpa träningsprogram av personer som inte riktigt har koll på läget. 
  7. Gå på bluffar som står på Instagram och Facebook
  8. Vi kan hålla på i en evighet. 

Mina bästa tips för att få en snygg och tränad kropp både invändigt och utvändigt är inte så svåra.
Men du behöver rätt verktyg av rätt person. Någon som lyssnar till vad du vill och ser vad du har för kroppstyp att jobba med. Så gå inte på allt du läser, utan var väldigt källkritisk. 
Bara för att en person har 30K+ följare på Instagram och står att personen är PT så betyder det inte att hen har en komplett PT-utbildning. 

Det bästa du kan göra är att skriva ner dina mål.
1. Vad du ska åstadkomma varje vecka. PLANERA DIN TRÄNING. 
2. Hur du ska lägga om din kost för att på ett hållbart sätt nå dina mål?
3. Istället för att tänka ”vad ska jag inte äta” så tänk, ”detta ska jag äta för att det mår jag bra av att äta detta”
3. Hur mycket och vad du ska träna.
4. Planera in det i din kalender. Du är den viktigaste personen i ditt liv. Prioritera dig även om nåt oförutsett kul dyker upp.
Tacka nej till vinhänget på Bar Himmel om du bestämt dig för att ta en löptur.
5. Berätta för din partner eller vän, så du har någon att bolla din resa med. 
6. Sätt ett slutdatum och bara KÖÖR.

Om du inte har möjlighet att ta hjälp av en PT, så kolla igenom youtube och se om du hittar någon som får dig inspirerad.
Men inte vem som helst nu, mycket är bara rent hyckleri. 


Varför är det då så svårt när det egentligen är så enkelt? Varför sätter vi så hög press på oss själva istället för att försöka hitta en balans som fungerar 365 dagar om året? 
När jag läser detta så kan jag känna ”hur kan man fortfarande gå på dessa delar och tro att man mår bra av det här” 

Säger det igen! 
SÖMN, RIKTIG MAT, TRÄNING/MOTION OCH SEX. 
Där har vi det, allt för att vi ska må tipptopp!

Mental styrka? YES

Mental styrka? YES

Först, innan vi börjar med något annat så måsta jag tacka er för all feedback angående mitt inlägg om kroppshets.

Jag förstår er mer än vad ni tror och jag är så tacksam över att jag kan hjälpa er ändra ert tankesätt när det kommer till detta! 
Det är ett stort problem och ibland behöver man bara läsa någon annans tankar för att börja tänka om. Hänger ni med på vad jag menar? 

Just nu sitter jag i solen och tänker på alla er tjejer som jag under dessa år fått träffa och hjälpa samt hur många som blivit mentalt starka. 

Och ni som dragit er ut ur ätstörningar, destruktiva förhållanden, från hetsträningar, från skönhetsideal som är fake, från allmänt negativa delar av livet. Er vill jag hylla! Ni är så sjukt grymma.

Hur jag hjälpt till är ingenting då jag egentligen inte gjort så mycket, men den resan dessa töser gjort är helt otrolig.

Detta har jag gjort samtidigt som dom kommit och pushat träningen till 100%. Så, hjälper styrketräning om man vill bli starkare psykiskt? För många, absolut. 

Att man känner att man kan göra något som man trodde var möjligt är en stor bedrift. Sen om det är att lyfta sin egna kroppsvikt i ett marklyft eller att bara ta sig till gymet och cykla i 45 min. Spelar inte så stor roll!

Träning är något många föraktar. Bara tanken på att ha en personlig tränare är helt uteslutet. Att ha en personlig tränare handlar inte om att man ska dö och känna sig brutalt utmattad, utan tanken med att ha en bra coach är att man själv i slutändan ska bli bättre. 

Sen om det innefattar att du ska springa allt vad du har i 10 minuter så är det bara att göra det, för det gör dig bättre. 

Så, hur blir man starkare i sig själv? 

För det första, sluta lyssna på människor som inte accepterar dig för den du är. 

Hitta något du är extremt svag på och gör det till din styrka.
Träna och förbättra.

Ta bort negativitet och saker som drar ner dig (detta kan vara det svåraste då vi kanske inte riktigt vet vad det egentligen är som får oss att må dåligt) 

Och viktigt! Skriv ner saker som är jobbigt för dig, saker som tynger dig och arbeta med dom. 

Byt ut vänner (WHAT?)
Har ni hört detta uttryck ” keep your friends close but your enemies closer”
Precis, detta är något som kanske känns konstigt men om du har vänner som du har bara för att ha, så ta bort dom.
Detta är något jag lärt mig med tiden, att det är bättre att ha 4 nära som älskar mig för den jag är villkorslöst än att ha 50 st som inte riktigt är på samma plan.

Och till slut, lär dig att älska dig själv.
Det är trots allt dig själv du ska leva med oavsett vad som händer i livet.

Kroppshets, kroppsfixering, kroppsperfektion, kropp hit och dit!

Jag måste ändå säga att TACK för all fantastisk feedback som ni ger mig, ni anar inte hur mycket det betyder. Det är liksom ett kvitto på att det det man gör har effekt i folks liv. Tycker det är helt fantastiskt! 

I veckan har jag jobbat vääldigt många timmar. Jag brukar jobba ganska långa dagar och ganska många timmar i sträck. Vi var i Krakow förra helgen så allt har bara gått i ett denna veckan. Det kanske kommer ett litet inlägg om Krakow senare…

Men, nu till något viktigare!

Jag läser inte så många bloggar men de jag läser har oftast inriktningarna mode/skönhet, mat/livsstil och träning.
Men, när träning och skönhetsoperationer börjar gå hand i hand blir jag helt matt i huvudet. Äpplen och päron folks!
Så är det bara.

Som ni vet vid det här laget så arbetar jag med träning, fulltid och övertid.
Jag tränar folk och är lite av en hobbypsykolog samt att jag coachar folk i hur man bör äta. MEN, även i att älska sig själv för den man är (detta låter så äckligt klyschigt men det är verkligen så).

Det jag vill skriva om idag är något som ibland kan komma som en käftsmäll hos många i vardagen. Kroppshetsen. 

I min omgivning handlar det mycket om att ena dagen så vill man vara den superstarka tjejen, den med de synliga musklerna, definierade magmusklerna och kunna lyfta x antal kilo. Medan andra dagen så vill man vara den som är en typisk size zero. Smal och petite.

WHATS UP WITH THAT? 
Detta är något jag kan relatera till så hårt, alltså ÖVERDRIVET. 

Jag hatade när någon kom och sa ”jäklar va stor du är” och det jag gjorde förr när någon sa så var att jag gick ut på en promenad i två timmar, slopade alla tunga vikter och hoppade över vissa mål. 

Sen när jag fick höra ”men så smal du blivit” så blev jag lite rädd och började träna tungt igen. Allt för en meningslös jäkla skitkommentar. 

Sen var ekorrhjulet igång…

Nu råkar jag veta att det är otroligt många som kämpar med just denna hets. Att hela tiden kämpa emot sin genetik eller att försöka bli något som man inte riktigt vet vad det egentligen är. 

I vårt lilla samhälle (jag säger lilla för att förminska det för att det inte ska ta för stor plats hos er) så ska vi hela tiden försöka vara ”lyckliga”. Åh vad lyckligt allt är hela tiden!!

I dagsläget är de lyckliga de som har de dyraste väskorna, som går till frisören en gång i månaden för att ändra om sitt hår, de som har de nyaste träningskläderna, de som hänger på de typiska inneställena, de som retuscherar sina bilder, de som hela tiden promotar olika typer av skönhetsingrepp och dricker vissa drycker och tycker allt är magiskt, fantastiskt och AMAZING.  

Helt ärligt skiter jag fullständigt i det ovanstående för det är inget jag kan relatera till. Men jag har alltför många som kommit till mig de senaste 5 åren på SATS och kommit med samma snack och presenterat denna problematik.

I min värld sitter lyckan i något helt annat, lite som Bob Marley sa angående sina pengar: ”Richness is life forever”. Lite samma sak är det med materiella ting och skönhetsingrepp (för mig). Jag älskar fina grejer och jag älskar att köpa fina grejer. Men det är ingen beständig lycka och jag köper den inte för att någon ska titta på mig och säga ”kolla, hon måste vara lycklig”. Men ett rus kan man väl ändå kalla det, det är sen gammalt. 

Missförstå mig inte nu, många av mina absolut närmsta vänner har både silikonbröst, botox och restylane. Men de skulle ALDRIG någonsin gå ut och säga ”Hejhej, titta på mig! Idag har jag varit och blablabla”. Det där är deras ensak och de håller de för sig själva. Får de frågan så svarar de ärligt (det är just därför jag älskar dessa töser så otroligt mycket)

Plus att jag känner flera framgångsrika bloggerskor, men det behöver inte betyda att jag står för allt de står för trots att jag respekterar dem som personer.

När jag sitter på instagram och tittar igenom flödet så kan jag få en ordentlig klump i magen. Hur blev det såhär? Hur blev träning och kost någonting som vi förknippar med skönhet? Är det inte två helt olika grejer? Vad hände med den tiden när man gick och tränade för att må bra och man åt för att man behövde bränsle till kroppen? Vad hände med tiden då tjejer och killar var ute och spelade fotboll och skitade ner sig istället för att ta selfies inne på ett gym och skriva om att ”idag gick jag på löpbandet i 75 minuter och avslutade med 10 minuter mage”. 

Kroppshets i all ära, jag älskar att känna min snygg, stark och feminin. Jag ÄLKSAR att känna mig som Wonder Woman. Men det är jag det.
 
Vi tränar absolut för att vara snygga också, men man ska inte behöva välja.
Du kan vara snygg om du är smal, stark, överviktig, överdrivet definierad eller bara precis som du är.
DU ska inte behöva välja, du ska inte behöva bli påverkad av vad någon säger angående ett skönhetsideal (om du är den personen som följer folk som du är tveksam på eller ger dig dålig energi så ta bort dom PRONTO).

Jag tror och jag vet att om du ändrar ditt mindset och börjar tänka på dig själv och din egna lycka/framgång så kommer du att känna ett lugn.
I slutändan handlar detta om dig själv och vad du har innanför ditt pannben, inte vad någon annan tycker eller tänker. Fuck em.

Träna det du tycker är kul OCH det du är dålig på, gör dina svagheter på till dina styrkor.

Njut av livet och livets alla guldkorn. Såsom mat, sex, vänner eller vad det nu må vara.

Låt dig inte fastna i någon dålig vibe, utan när du känner att du har något du är tveksam på så tala med någon du litar på.
Om du inte har någon får du mer än gärna höra av dig till mig såklart 🙂

/ P

I fikarummet.

Jag har en kund som bett mig ta upp ett visst ämne, titta här! 
Exempel:

Du sitter i fikarummet på jobbet med ditt mellanmål som du komponerat ihop hemma för att undvika situationer där ditt blodsocker sjunker och sötsuget skjuter upp i höjden.

Plötsligt kommer din kollega in med en tårta och sätter sig bredvid dig.
Kollegan säger: Idag fyller Maggan år så vi har köpt tårta!

Efter några minuter samlas hela kontoret i fikarummet och du sitter kvar.

Maggan som fyller år tittar på dig och säger
”Meh, måste du alltid vara så nyttig? Kan du inte slappna av och ta en bit tårta? 

Och nu måste du förklara dig. Varför? 

Är det för personens dåliga samvete av att inte kunna motstå den perfekta tårtan från Brogyllen?
Eller är det för att hon stör sig på att du kan motstå tårtan och känna att du inte behöver det? 

Jag brukar aldrig hamna här, för på min arbetsplats har vi ALLTID godis/kakor/bullar och diverse sötsaker i vårt lunchrum.
Men ibland får jag en liten pik eller två, men jag kan hantera killarna, jag vet att de inte vill mig något ont.

Jag äter inte sötsaker på vardagarna för jag får galna dippar av socker, blir lite hög de första minuterna men sen blir jag så trött att jag hade kunnat gå och sova (det passar sig inte när man ska vara alert när en kund kanske bänkar 100 kg)

När det kommer till bortbjudningar säger jag aldrig någonsin något, det skulle aldrig falla mig in att sitta och peta i maten eller inte äta något som en annan person lagt energi, tid och kraft på att skapa för mig.
Att en person har tagit sig tiden till att komponera ihop en dessert för att den ska bli så god som möjligt och så vacker som möjligt slår allt i världen.

Nu är vi återigen tillbaka på ett av de första ämnena ”Man äter det man mår bra av”.
Det enklaste att säga är, ”jag äter inte sånt där” men då får de resterande personer på ditt kontor att framstå som dåliga människor och det vill vi inte. Postive vibes only!

Så, mitt tips. 

Om du vill ha den där tårtan, ät den och ät den med GLÄDJE.
Men se till att du äter den för din skull och inte för sakens skull.
Om du inte vill ha tårtan, så förklara utan att shamea någon annan:
Du kanske försöker gå ner i vikt?
Du kanske mår dåligt av socker?
Du kanske ska träna på eftermiddagen och känner att det är för tätt inpå och vet att du mår dåligt om du äter det?
Din PT kanske har sagt att du inte ska äta socker? (detta är den bästa ursäkten, för då kan du skylla ifrån dig). 

Det absolut värsta jag vet är att höra ”Jo men du som tränar så mycket kan äta detta”. 

Nej, det funkar inte så, bara folk tror att personliga tränare står och tränar hela dagarna så är det inte riktigt sanningen. Vi har också ett schema och vi måste precis som alla andra planera in vår lunch och vår träning.

(Cafe Charlotte i Krakow, DRÖMMMM)