Den enkla sanningen

Hola!
Nu börjar ju sommaren närma sig. Det är lite kusligt ibland när man tänker på hur snabbt tiden går. 
Köket som renoverats de senaste fyra veckorna är äntligen klart och det är SÅ skönt att ha ordning och reda hemma igen!

Look at this beauty!!

Men nu blir det lite allvar.
Visst, sommaren kommer och det ska bli skönt. Men det är också nu som man översköljs med ”hjälpmedel” för att komma i sin bästa form någonsin på så kortast tid som möjligt. 

Någonting jag alltid brukar säga till mina kunder är att det stora problemet inte sitter i vad du äter på julafton och juldagen, vad du äter under påskhelgen, midsommarafton och den veckan du är på semester. Eller om du tränar 10 pass på en vecka och sen tar ett uppehåll på 3 veckor. 

Tänk om man bara kunde ha en balans som funkar året om? Hos vissa är det lite som att förstå sig på hur universum är uppbyggt, men egentligen är det inte så svårt. 

KALORIER IN OCH KALORIER UT.  (mer om detta kommer)
Underskott: Du går ner i vikt
Överskott: Du går upp i vikt
( WHAAAAAAT REALLY?!) 

Det arbetet som DU behöver göra är inte det svåra, alla kan gå till gymet 3 dagar i veckan eller träna hemma.

Alla kan göra sina matlådor och ta med till jobbet och hålla en sund livsstil. Problemet kommer när det är en plan som är för strikt där du inte hinner med ditt sociala liv och känner att du tappar efter. När du får panik för att du vet att du måste säga nej till den där soliga kvällen på stans hetaste ställe. 

När du tappar efter så kommer också stressen att göra sig påmind. 
Den stressen som uppstår när du vet att du gjort något ”fel” och får panik. Och sen hamnar du i en ond spiral av negativitet och ängslighet.Så välj dina strider! 

Hur ska du tänka då? 

Tänk inte så mycket, bara gör. Träna hårt och rätt, ät mat som din kropp mår bra av och fokusera på det positiva i livet. 
Man blir inte lyckligare av att vara smal (no shit), man blir dock lyckligare när man mår bra.
Man blir inte heller lyckligare om man lyfter en överdrivet tung vikt (kanske för stunden). 

Men den dagen när man känner att man åstadkommit att hålla ett mönster där din kropp och din själ mår som en gudinna eller en prins, den dagen. Shit, den dagen är helt magisk!!
När du vaknar på morgonen och känner en lycka, en lycka av att allt är bra.

INGENTING kan bryta dig nu. (tills du går ut genom dörren med perfekt plattat hår och regnet kommer, då är fan ingenting okej längre). 

Men ni förstår tanken? 

/ P

Att ständigt jämföra sig med andra.

Kan ju börja med att säga att Gud i London va frustrerande det är att renovera ett kök!
Att ha ställa sig själv samma fråga tre gånger om dagen i tre veckor: ”VAD SKA JAG ÄTA IDAG?”. 
Tålamodsprövning deluxe!

Iallafall…

Jag fick en sån där härligt, peppande kommentar för ett tag sen:
”Du tror att du är så stark, men gå till vilken crossfitbox som helst så kommer du se att tjejerna är mycket starkare än vad du är”

Ofta, dagligen så möter jag detta: ”Men är denna vikten bra?”,
”Hur mycket tar du?”, ”Är jag tillräckligt stark?”. Alla dessa frågetecken om ifall man är tillräckligt bra eller tillräckligt stark. 

Det jag kan känna i detta är väl att det spelar väl ingen roll om du kör marklyft på 150kg eller 60kg? 

Det tog ett bra tag innan jag började komma över det där, med att jag måste lyfta så tungt hela tiden, springa snabbare, hoppa högre etc. 

Missförstå mig inte nu, det är otroligt bra att ha ett mål…
Tills den dag det blir maniskt. 
(Men ska man bli bäst inom något måste man vara lite manisk. Den hängivelse som behövs för att bli bäst är unik.)

Att man hela tiden ska pressa sig mer och mer även om kroppen inte orkar. Var är balansen i det? 

Den dagen man tränar för att man ska må bra tror jag att man har vunnit, tror inte det finns någonting som är så skönt som att gå och träna för att man älskar det, för att kroppen tackar dig i form av endorfiner och hela livet blir så mycket gladare. 

Sen då utseendet såklart, vill du ha större rumpa måste du träna hårt och tungt. (jämför dig alltså inte med alla damer med brazilian butt lifts)
Vill du ha slankare mage måste du tänka på vad du äter.
(Det räcker inte med att dricka ett detox-te 3 gånger om dagen)
Vill du ha bättre kondition måste du springa snabbare.
Vill du kunna lyfta ett marklyft dubbla din kroppsvikt måste du träna på det.
Så, allt är ju relativt. 

För att kunna uppnå ett mål måste man ha en plan, en plan med utveckling och en plan där du är i fokus.
INTE bara för att det står att ”så här tränar jag” och är din största inspirationskälla. 

Kontentan: Ta alla tips du kan, gör det till ditt egna och sätt upp en plan.
En plan som är hållbar och en plan som är för dig¨

Easy tiger…

Är det inte helt galet hur snabbt tiden går?
Det är redan slutet av April liksom?! WTF!!!

Iallafall, jag kämpar just nu med att jag inte kommer ha något kök på tre-fyra veckor. Jag som lagar mat typ varje dag och står i köket 99,5% av tiden då jag är hemma. 

Med andra ord kommer jag ha massor av tid över till annat… Njee!
 
Jag befinner just nu i en väldigt stressig period på året. Det är dels köket men även att jag jobbar massor och håller föreläsningar till höger och vänster ovanpå det.
Det är enormt mycket träningsprogram som ska göras för mina kunder, kostprogram för att hitta den bästa formen inför sommaren och 1000 andra saker.

Men vet ni vad? Jag är inte det minsta stressad faktiskt. Är inte det konstigt? Nej!
Jag har lärt mig att stress är ju någonting som tar så otroligt hårt på våra kroppar och psyken, så helt ärligt finns det ingenting som får mig att stressa.

Det som är så intressant med stress är just det jag skrev ovanstående, att det är farligt. Det är verkligen FARLIGT.
Hurmörsvängningar, sömnproblem, nedstämdhet, depression och ångest är bara en liten del av symptomen av stress. 

Känner ni igen något av dessa? Isåfall har jag små tips här som kan få er att kanske få en struktur på liv och själ. 

Vid stress – sätt realistiska mål
Lär känna dina begränsningar och sätt ribban på rimlig nivå.
Du behöver inte vara duktig på allt. Du behöver framförallt inte jämföra dig med andra. Varken utseendemässigt eller intellektuellt, det där om något är ju bara onödigt.

Analysera ditt stressmönster
Lär känna dig själv. Hur reagerar du? Vilka situationer skapar stress? Vad kan du påverka i dessa situationer? Hur tillgänglig behöver du vara egentligen? Vad kan du göra för att förändra attityderna inför det?

Återhämtning
Lär dig att ”snabbavslappna” när du känner att du har gått upp i varv i onödan. Se till att du får ordentligt med sömn, kroppen behöver ca. 7 timmar. Den djupa sömnen är viktig för kroppens återhämtning och återuppbyggnad.

Bara så ni förstår hur mina dagar ser ut så ska ni få en inblick. 
Om jag som är den mest ostrukturerade personen i världen löser detta så gör ni det också. såklart. Släpp stressen!

Måndag och fredag jobbar jag ca 8 timmar.
Tisdag, onsdag och torsdag brukar jag trycka in ca 10-12 timmars jobb.
Jag tränar alla vardagar och helgdagar, förutom fredagar.
Jag lagar ALLTID mat så det finns hemma och så att herren i hushållet kan ta med premium mat som passar hans kropp och förutsättningar till jobbet.
Jag driver mitt egna företag vid sidan om.

Bloggen får ta den tiden som den får, ni som läser är ni som känner mig och jag ÄLSKAR att diskutera dessa ämnen med er. Så till er som undrar och säger ”du är en INFLUENCER” Nej, jag gör det jag gör varje dag på gymet fast svart på vitt. Enkelt.

Jag lyckas ändå vara social mot nära och kära.
Samtidigt som jag alltid sover 8 timmar varje natt och vaknar med livslust.

Ser ni, det är galet mycket som ska in på en dag. Men, med rätt prioriteringar och med en bra plan så funkar livet. 

Så mina små tips till dig:
1. Sov dina timmar varje natt. (Om jag försover mig 10 minuter så stressar jag inte, ingen dör om jag kommer 10 minuter sent. Egentligen).

2. Jobba inte i sängen.

3. Sitt inte på Tinder och pilla när du egentligen bara slösar tid. Lägg det där
på att bli bra på något som du tycker att du suger på för närvarande.

4. Stäng av den jäkla tv-apparaten, lägg ner mobilen och prata med din partner eller med en god vän.

5. Ligg mer för gudarnas skull.
Och sist men inte minst..

6. Bara för att det är soligt och uteserveringarna lockar med sina magiska aperol spritz och iskalla öl i solnedgången behöver du inte göra levern till en gulasch

7. Embracea dig själv och dina styrkor! Det gäller liksom alltid.



Morning BOOSTER

Hur många av er äter Grapefrukt? Jag ÄLSKAR denna frukt något otroligt. Jag gillar den beska smaken och att den är fullproppad med viaminer. Helt enkelt en ”GREATFRUIT” hihi.

Denna morgonbooster mixar jag ihop de dagar min kropp behöver lite mer lyster och energi. (Med andra ord under hela min pms-period).
Jag märker otroligt stor skillnad på hur min hud mår dessa dagar. Jag sminkar mig inte och äter sötsaker i vissa perioder, ÄNDÅ får jag dessa härliga utslagen som vi kallar finnar ibland…. Men om jag då boostar kroppen innifrån så slipper jag det. WIN WIN!

Jag mixar ner 1 Grapefrukt med massor av mynta och bara adderar vatten. Det blir som en gödig smoothie!
Mer vatten betyder mer utspäd, så smaka innan du blandar i för mycket.

Dock behöver du verkligen inte mixa den, utan ta det somdet är bara. Se der som ett komplement till din frukost eller som ett jäkla power-mellammål. Så inte något påhitt nu om att äta en grapefrukt till frukost bara, aja baja!

BOOST IT UP

Kycklingfärsbiff/boll/bulle

Tjenixen!

Ni har kanske märkt att det i bland blir ganska tunga inlägg som jag publicerar, med förhoppningen att skapa en rejäl tankeställare… Och ibland blir det inlägg som det här.
MAT! som jag ÄLSKAR mat.

Jag hade en diskussion med en vän idag och vi pratade just om detta, att det nog inte finns någonting i världen som skulle få mig att ge upp känslan av att njuta av god mat och allt där till. Men, i lagom mängd såklart.

Jag äter ganska likadant måndag-fredag när jag jobbar, mat med massor av anioxidanter, vitaminer och färger. Dock kan proteinkällorna bli ganska tråkiga men då gäller det att man steppar upp sitt game lite och vågar testa något nytt.

Jag är utbildad kock och ÄLSKAR att stå och leka i köket, det blir oftast väldigt gott men ibland så misslyckas jag totalt (det är då björn kommer med sojan och äter det ändå).

De här utsökta små bollarna är en riktig favorit.
De är så fräscha, saftiga och så otroligt enkla att göra.
Kycklingfärsbiffar smaksatta med mynta och lime. TO DIE FOR! (Var dock noga med att dö för dem efter du ätit dem. För man vill ju inte missa detta i sitt liv tänker jag).

Receptet, mmm… Detta är ju mitt alldeles egna, hemliga familjerecept som gått i arv i generationer. Så det får ni inte. Mohahahaha!

Nejdå, här har ni det!

Kycklingfärsbiffar:
500g Kycklingfärs (se till att det är ekologiskt och kolla innehållet, man vill inte ha massa snusk i)
1/2 Lime (just the juice)
1/2 dl Ströbröd
Mynta
hur mycket mynta? bra fråga. Jag räknade till 12 blad (färsk)
salt & peppar

Gör små fina bollar och platta till, stek i ca 6 min och vänd då och då.

Servera med en härlig sallad med sparris! Man kan absolut servera detta med tzatsiki och ris om man så önskar 🙂


Beach 2019 bla bla


Har ni märkt att sommaren börjat smyga sig på? Det tydligaste tecknet på detta kan man tro är solen eller blommor som blommar.

Men nej! Det är då Aftonbladet lägger ut sina härliga löpsedlar med hur man går ner i vikt snabbt.

”Vila dig till drömvikten!” ”Anette, 46 åt grus: tappade 16 kilo på en månad- det skramlar lite när jag går men titta så fit jag är”!

”Ät skit och bli smal med vår unika metod”….Ja, fantasirubrikerna verkar inte ha några gränser.
Även på Instagram och andra sociala medier flödar det med konstiga träningsprogram och onaturliga ideal. 

Jag märker det ganska mycket i min vardag också.
Jag börjar se samma personer två gånger om dagen helt plötsligt.
Ser hur folk taggar varandra i inlägg om hur man ska äta för att komma ” i form”. Hetsen är här…

Detta är lika intressant varje år, hur mycket tid som går åt på att folk ska hitta ett sätt att få fram magmusklerna så snabbt som möjligt.
Istället för att då hitta en balans som funkar 365 dagar om året. 


Jag har full förståelse för att man vill se så snygg ut som möjligt under sommarhalvåret och att man därför kanske drar ned på sina snabba kolhydrater. 
Men det här med att:

  1. Springa på morgonen (hysteriskt)
  2. Strypa sina kolhydrater och bara äta sallad. 
  3. Träna igen på eftermiddagen för att förbränna så mycket som möjligt. 
  4. Köpa för små kläder för att man tror att detta är den enda lösningen att hålla motivationen uppe. 
  5. Blodsockret sjunker och ett sug av socker uppstår så man maxar i sig allt man kommer över för att sen tro att ”men jag har ju ändå tränat två gånger idag så jag kan äta detta”. No, no, no…
  6. Köpa träningsprogram av personer som inte riktigt har koll på läget. 
  7. Gå på bluffar som står på Instagram och Facebook
  8. Vi kan hålla på i en evighet. 

Mina bästa tips för att få en snygg och tränad kropp både invändigt och utvändigt är inte så svåra.
Men du behöver rätt verktyg av rätt person. Någon som lyssnar till vad du vill och ser vad du har för kroppstyp att jobba med. Så gå inte på allt du läser, utan var väldigt källkritisk. 
Bara för att en person har 30K+ följare på Instagram och står att personen är PT så betyder det inte att hen har en komplett PT-utbildning. 

Det bästa du kan göra är att skriva ner dina mål.
1. Vad du ska åstadkomma varje vecka. PLANERA DIN TRÄNING. 
2. Hur du ska lägga om din kost för att på ett hållbart sätt nå dina mål?
3. Istället för att tänka ”vad ska jag inte äta” så tänk, ”detta ska jag äta för att det mår jag bra av att äta detta”
3. Hur mycket och vad du ska träna.
4. Planera in det i din kalender. Du är den viktigaste personen i ditt liv. Prioritera dig även om nåt oförutsett kul dyker upp.
Tacka nej till vinhänget på Bar Himmel om du bestämt dig för att ta en löptur.
5. Berätta för din partner eller vän, så du har någon att bolla din resa med. 
6. Sätt ett slutdatum och bara KÖÖR.

Om du inte har möjlighet att ta hjälp av en PT, så kolla igenom youtube och se om du hittar någon som får dig inspirerad.
Men inte vem som helst nu, mycket är bara rent hyckleri. 


Varför är det då så svårt när det egentligen är så enkelt? Varför sätter vi så hög press på oss själva istället för att försöka hitta en balans som fungerar 365 dagar om året? 
När jag läser detta så kan jag känna ”hur kan man fortfarande gå på dessa delar och tro att man mår bra av det här” 

Säger det igen! 
SÖMN, RIKTIG MAT, TRÄNING/MOTION OCH SEX. 
Där har vi det, allt för att vi ska må tipptopp!

En vanlig träningsvecka!

Hallå!
Hoppas ni mår magiskt och njuter av våren som kommit (även om det är typ fem grader).

Jag har fått lite frågor om hur mina träningsveckor ser ut, superkul men detta är ett känsligt ämne för så många då vi inte riktigt kan jämföra oss med varandra rakt av när det kommer till detta.

Det som är normalt för mig är inte fungerande för mina somliga av mina kunder eller vänner.
Och det som funkar för dom är inte optimalt för mig.
Men, så här brukar de se ut!

Måndag: Kör alltid marklyft och chins i dryga 30 min, sen hoppar jag in på en high intensity-klass och svettas bort helgens synder. Det passet brukar vara 45 min men arbetande tid kanske 30 min. Så där har jag en go 60-minutersträning!

Tisdagar: Här kör jag ett HIIT-pass på lunchen med ett gött gäng. Mest för att det är så sjukt roligt men också väldigt utmanade.
Onsdagar: LEG DAY!! (Nej, inte ”lägg dej”. LEG DAY!) Här trycker vi på med de tunga benövningarna. Under de senaste 5 månaderna har jag kört extremt tungt.
Nu pratar vi alltså 5 repetitioner på kanske 80-90% av mitt max.
Men de senaste veckorna har jag gått tillbaka till det lite roligare!
Spänst, fler reps och mycket lättare vikter.

Torsdagar: Överkropp! Här kör jag allt som har med den övre delen att göra. Bänkpress, axelpressar, rodd, axlar och mycket rörlighet för axlarna.

 Fredagar: VILA! OCH GOD MAT!

Lördagar: Intervaller, det kan ni läsa om under ”WORKOUT”.

Söndagar: Benpass nummer två!
Detta passet är mer ren njutning.
Man kan sova ut, äta en härlig lunch och sen har man massor av energi för att orka med träningen.
Visst verkar det vara mycket?
Jag vet, men det är en toleransnivå som jag arbetat upp under många år.

Någonting jag gör varje dag är yoga nidra. Detta är något som fått mig att börja slappna av ordentligt och fått min kropp och kännas så mycket med sammansatt och inte så splittrad. Liksom att huvud, kropp och själ håller ihop och arbetar inte emot varandra.
Jag har fått en personlig guidning av Johanna Hector. Det känns verkligen som en burk med honung som smeker hela kroppen invändigt.

De dagarna när jag känner att jag jobbar för mycket eller att energin inte är på topp tränar jag inte. Inte konstigare än så.
Jag har under årens lopp blivit väldigt duktig på att känna in min kropp och framförallt hitta en balans där emellan.
Man ska aldrig ge sig ett på ett pass om man redan innan känner sig utdränerad.
Det är liksom kroppens sätt att tala om för en att det är dags för vila.
Men om du känner dig fit for fight- kör hårt!!