Utmanar du dig tillräckligt?


När det kommer till träning så handlar det alltid om utveckling genom utmaning. Du måste hela tiden pressa dig lite hårdare och variera träningen om du ska få några resultat.
Det är så lätt att hamna i sin bekvämlighetszon. Man gör det man är bra på och man ändrar inte övningar/vikter.

Det vi som tjejer ofta är rädda för är att bli för muskulösa om vi styrketränar. Därav att vi alltid kör många repetioner på en låg vikt, gärna högintensivt och står som galningar på konditionsmaskiner som om jorden skulle gå under och du måste vara så vältränad så du kan springa från undergången. 


Let´s face it, en kvinna som slaviskt sköter sin kost, träning och sömn för att nå maximal muskeltillväxt kan lägga på sig  c.a. 2-4 kg muskler på ett år. Så om du tror att du går upp i muskelvikt av lite styrketräning ibland så har du fel. Muskler kommer inte bara sådär.

Om du ska få en muskel att växa så måste du lägga på en utmanande vikt och sikta på få repetitioner.
Om du är ute efter ”slanka” muskler så måste du tyvärr ändå ha en lite tyngre vikt men göra fler repetioner. Det räknas dock inte om du står och pratar i telefon samtidigt som du tränar (jag ser det dagligen).
Men i vilket fall, det MÅSTE vara utmanande! 

Här kommer två av mina favorit övningar när det kommer till ben/rumpa:

STEP-UPS
Jag gillar att stå på en ganska hög låda, men det kan vara lite otäckt i början.
Testa att göra 10 st på höger ben och sedan 10 st på vänster ben. Du går upp och ner med samma ben. 4 set (alltså 4 gånger)
Vikt? jag har 20 kg i varje hand men testa med en vikt där du känner att du blir utmanad och så att du kan hålla en bra form.

UTFALLSTEG FRONT RACK
Denna övningen kan vara komplicerad om man inte är van vid att ha en stång framför kroppen, jag tycker det är ganska skönt för du måste spänna magmusklerna lite extra, kul va!
Värt att tänka på! Lägg inte på för mycket innan du är säker på din teknik.
Gör 12 på höger ben och sedan 12 på vänster ben. (4 varv)

Bilderna är inte retuscherade, this is the real deal.
Enjoy /P

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s