This beauty…

Hello superwomen!! 
Alltså, hösten måste ju vara den mest underbara årstiden på hela året. 
ALLT blir liksom bättre. Har ni tänkt på det?

Det är friskare luft och KALLARE vilket betyder att man med gott samvete kan stanna hemma och njuta lite extra av vänner och sina relationer på ett helt annat sätt.
 
Det kanske bara är jag, eller så försöker jag bara se det bästa i något som man inte kan ändra på. 

Vi är i full gång med att sälja vår lägenhet på Andra Långgatan. Det är med stor sorg men ändå lycka som detta sker då jag är fullkomligt kär i vår pärla. Den är så VI på alla olika sätt som finns.
Men, tack gode gud så har Björn ett tålamod från en annan planet. 

Vår nuvarande lägga är på 58 kvm, den är som sagt helt perfekt. Den nya dock, den är på 120 kvm!!!! (HELT SINNES). Så nu kommer jag kunna springa intervaller hemma i alla rum, typ. Inte riktigt kanske, men bara känslan av att man kan ha ett hem där man vet att man kan växa i är lugnande. 

Helt ärligt är jag en person som HATAR förändringar.
Tycker det är så jobbigt, speciellt när man redan har ett vinnande koncept.
Men omväxling kanske förnöjer?
Jobbet är lite samma sak, hade det inte varit för mina boys här på SATS MASTHUGGET hade jag nog inte varit kvar 7 år senare.

Ännu mer roliga nyheter. På fredag den 20 September så släpper vi biljetter till vårt nästa DAY CLUB by SOUL WORK CLUB.
Denna gången kommer vi ha det på Arken Hotel & Art Garden i Göteborg den 18 Januari 2020. 

Detta kommer bli EPISKT! Här har vi länken för er som vill anmäla er innan platserna tar slut —> https://www.soulworkclub.com/products/93588

https://www.hemnet.se/bostad/bostadsratt-2rum-linnestaden-goteborgs-kommun-andra-langgatan-8a-16312756

Träning = Tandborstning?

Träning = Tandborstning

Jaha. Och vad menar fröken Friberg med detta nu då?
Kommer till det. Alltså, jag hade världens bästa plan med hur jag skulle lägga upp träningen under mina fem dagar i Italien.

Ni vet, jag skulle både springa och köra det ena och det andra varje morgon. Slutade med att jag en dag gick ut och sprang 5 km.
And that´s it.

Hade detta varit för 8 år sedan hade jag fått brutal panik och ångest. Känslan av att jag är dålig som inte håller mig till min plan och diverse negativa tankar.

Träning är 80% disciplin och 20% vilja.
Idag? Idag finns det inte ett uns av ångest eller negativitet kring detta.Jag vet att många kan relatera till detta och förstår vad jag menar.
Att man har en plan, ett mål och en vilja.


Men ibland kommer livet emellan. Nu finns det två vägar att gå. Antingen ta tag i livet och förhålla sig till situationen och sedan återgå till träningen som du tänkt. Eller så låter du livets motgång dra ner dig så du lägger dig själv helt åt sidan.

Vilket gör att ditt mål och ditt välbefinnande tar den största smällen.
Dagligen träffar jag människor som kämpar med att komma iväg 1 timma per vecka, det är 60 min som antagligen ger dig 100 gånger mer energi än den där chipspåsen på onsdagskvällen efter jobbet.

Så varför väljer folk att gå hem och lägga sig i soffan varje kväll istället för att gå ut och springa/promenera som får dig att känna dig pigg och glad? Eller gå till gymet och köra det där passet som får endorfinerna att kicka så galet? Eller det yoga passet som får dig att känna dig som världens mysigaste människa?

I min värld handlar det om disciplin. DISCIPLIN FOLKS!
Det tar upp till 3 veckor för att ändra en enkel vana, som dricka ett stort glas vatten på morgonen. Men att tex gå till gymet varje dag kan ta upp till ett år.

Och hur ofta ser vi inte hur smockfullt det är på gymet varje januari för att sen trappas ner… Samma sak är det i augusti.

Så, in med diciplinen och lita på dig själv och din plan. Att träna borde vara som att borsta tänderna. Man bara gör det. Men om man skulle glömma att borsta sina söta små tänder nån dag ibland så får man ju inte ångest, eller hur?
Gör det du mår bra av just IDAG.

INGENTING är onödigt, LITE är bättre än INGET.

PUSSSS!!!

Augusti at it’s best!

Hellu! 
Alltså, vilken start på denna termin….
Ni kanske vet att vi har renoverat vårt kök och jag ÄLSKAR så som det blivit.

Men, nu ska vi faktiskt flytta. Så kan det gå! Helt ärligt så är det hela lite ofattbart. Känslan av att vi ska mer än bo dubbelt så stort på vår drömadress…. Den känslan kittlar!!

Ni vet när man går förbi en gata, tittar upp och tänker ”Tänk om man skulle bo där uppe, vilken dröm” och tre år senare så står man och tittar ut från exakt den balkongen. HELT GALET!!

Inte nog med det så har vi världens underbaraste grannar som gör lägenheten helt ovärderlig, så WIN WIN för oss! 

Självklart ska vi ju renovera den nya lägenheten också så vi kommer inte flytta in förrän i november/december någon gång.

En sak jag lärde mig i och med vår köksrenovering var ”Låt Björn ta hand om allt”. Så sorry baby, du får stå för allt i denna renovering.
Men jag vet att du kommer lösa det med bravur och att du med ditt kontrollbehov mer än gärna tar det i mål. På absolut bästa sätt.
Helt ärligt så tycker jag det är så sjukt stressande med alla leveranser, tidsplanering, offerter, fakturor och käbbel. 

Igår satt jag och sammanfattade augusti, lite som en dagbok fast jag gör det månadsvis. Denna månaden har varit HELT otrolig.

Träffat nya personer som får mig att bubbla lite extra.
Jobbet är roligare än någonsin och vi är ett team på SATS Masthugget som är fantastiskt. (BTW, jag är nominerad till årets PERSONLIGA TRÄNARE) Sjuuuuuukt!

Vi har så många fantastiska människor runt oss just nu. Kunde inte varit bättre just nu! Plus att lägenheten är på skriven och vårt förhållande växte en bit till. 

Jag ÄLSKAR att leva med denna människa, jösses va han kan gå mig på nerverna ibland men om man slår ut allt över ett år så är definitivt jag den som klagar mest. Men men, det tillhör Paulina-paketet. Jag kräver att vara nöjd och få som jag vill (allt är ju relativt).

Denna veckan bär det av till Italien och Toscana för bröllop. Kommer bli lika magiskt detta, att få fira kärleken är någonting som får mig att älska livet lite extra mycket. Glädjen, kärleken och gemenskapen.
That´s something different! 

Träningen då? Jodå, träningen går som på räls men jösses va jobbigt det varit att börja igen efter semestern. Även om vi rörde på oss 6/7 dagar på semestern så är det verkligen inga 90 kilosutfall längre….Men, nu 27 dagar senare så är allt som det ska igen!

Jag kan ju tipsa om världens mysigaste restaurang som blivit mitt nya favvoställe som ligger i Nya Hovås. SOCIALE (nej, inte socialen). 
Maten är prima, servicen är perfekt och läget passar mig utmärkt. Tycker det är så skönt att åka från stan ibland och bara få ett litet avbrott från innestan. Så kolla in denna restaurang här.

Uppdatering kommer från Italien!

Som ni förstår, han står ut med mina upptåg och jag står ut med hans på tok för höga IQ.

PUSSSSS!!!

Good habits…Bad habits

Nu är jag tillbaka från semestern, gott med 13 grader och regn hemma…
Får en verkligen att undra varför man inte är borta i fyra veckor istället. HAHA.

Skämt åt sido, det är en fröjd att få sova i sin egna säng, koka upp sitt kaffe på morgonen och kunna sätta på odubbad TV. Dock har denna resan varit allt annat än lugn. Det har varit mycket tänkande, diskuterande och känslor.
Varför? Det får ni veta nästa vecka :). (NEJ, JAG ÄR INTE GRAVID).

Idag hade jag en sjukt trevligt möte med en tjej som jag faktiskt växte upp med. Jag och J var som Bonnie & Clyde á la Landala.
Denna tös har skapat en modellagentur som heter ”UP NORTH”. (Detta är så jäkla häftigt)

Det som är så underbart att se är att dom redan vid tidig ålder tar hand om tjejerna. Lär dom vikten av hur viktigt det är att sova, äta, hålla sig borta från alkhol/tobak och träna (där kommer jag in).

Det som är så intressant i detta är att varje gång jag ska hålla ett föredrag, en föreläsning eller bara har en ny kund så sitter jag och förklarar hur viktigt det är med ”Good Habits”.
Good Habits är alltså vanor som vi gör varje dag för att må bra, för att vi ska kunna presterna och leverera.


Både för oss själva, på jobbet och i hemmet. Men framförallt för våra kroppar.

Ofta glömmer vi av dessa för det kommer in någonting som stör. Så som om du vet att din kropp mår prima ballerina av att dricka 2 liter vatten varje dag men i praktiken så glömmer du bort det.
Varför?

Bad Habits?
Det är dessa de som tar extremt mycket energi och plats i våra liv. Saker som inte är bra för oss men som vi ändå gör.

Jag skulle kalla det självdestruktivt även om det är lite harsh.
Om man till exempel en eftermiddag går och lägger sig i soffan och fastnar där istället för att ta en sväng på gymet eller en promenad. som man först hade bestämt sig för.
Alltför ofta styr de dåliga varnorna de som vi egentligen mår bra av.

Nu kom jag helt av mig, men kontentan är att varje gång jag pratar om detta så inser jag att jag inte alltid lever som jag lär.

Jag berättar hur viktigt det är att man sover, trots detta är jag expert på att öppna djupa samtal med Björn när vi ligger och ska sova. Jag är expert på att glömma av att dricka vatten, jag kan alltså stå på jobbet 7 timmar i sträck utan att dricka.

Tills jag kommer hem och ba VAAAATTTTTEEEEEEEEEEENNN!!! Ni förstår. Men det jag tycker vi alla borde göra är att skriva ner detta för oss själva. Saker som du VET att du mår bra av, saker som får dig att känna dig stark, snygg, lugn och fierce.
Hänger ni med?


Om du inte nu vet vart du ska börja så har jag några tips här:

  1. Fokusera på vad du har
  2. Drick citronvatten
  3. Träna regelbundet
  4. Gå 10 000 steg per dag
  5. Dagliga mål, VARJE dag
  6. Försök vara så nyfiken som möjligt
  7. Postivivt tänkande
  8. Värdera din sömn
  9. Meditera
  10. Skapa tid för dig själv.

TBT till 1 Juni när SOUL WORK spred sin magi över Asia Spa i Varberg!

Vad är receptet för framgång?

Holaaa!

Just nu befinner jag mig i Palma, har varit här i snart tre veckor nu. (FATTA HUR NAJS)!

Nu kan man ju undra vart jag tog vägen efter att jag kämpade med bloggen i tre månader. Helt ärligt, HUR lyckas man hålla ett heltidsjobb, ett socialt liv, ett passionerat förhållande och en blogg vid liv? Och inte bara vid liv utan maxa allt detta? Det är väl antagligen det jag ska försöka bevisa att man kan nu framöver. Brace yourselves.

Som ni förstod så renoverade vi vårt kök hemma, det är helt klart och det är en av de sakerna jag saknar där hemma. Men det kommer ju ändra sig ganska snart… Varför får ni veta inom kort!!

Jag tänker att vi ska försöka prata lite om detta med influencers och lite varför vi följer personer som är helt olika oss själva. Varför vi gör så som de gör för att vi tror att det är så man ska göra och vara för att vara lycklig.

Jag har tänkt på detta ganska mycket. Kvinnor som tydligen har all tid i världen, som aldrig har en dålig dag (på sociala medier), kvinnor som alltid har DET BÄSTA TRÄNINGSPASSET EVEEEER medan man själv står och gäspar oss igenom det där passet som skulle bli…. det bästa.

Det som vi hela tiden säger som kvinnor är just att vi ska vara starka tillsammans. Men hur kan vi vara starka tillsammans om vi medvetet försöker bevisa för alla andra hur mycket bättre vi är? Det är lite som att säga att det bara finns en grönsak att äta för att må bra (nej, potatis räknas inte). Eller som att säga att en träningsform är den bästa.

Vad är det som driver oss till att lyssna på någon som köpt följare  (ja, det köps följare till höger och vänster. Blev lite konfunderad då en tjej jag känner med 40K+ följare tydligen hade världens fan base i Bangladesh. Ni fattar) eller kanske varit med i en reality serie, om att tala om hur de lever då deras livsstandard är någonting som de personer som jobbar rumpan av sig för att uppnå aldrig kommer kunna få?

Är det för att vi inte arbetat tillräckligt mycket med oss själva så vi försöker hitta den ”enkla” lösningen hos någon annan? Köpa receptet för uppenbar ”framgång” rakt av bara?

Lite som när man träffar en kille, inte för att man vill. Utan för att man BEHÖVER. Man behöver någon, sen om man är bra för varandra eller inte spelar liksom ingen roll.

Självdestruktivt? I mina ögon, ja extremt.

Så. Varför lever vi efter andras begär mer än våra egna? Tror det har med ängslighet att göra tyvärr. ”Ah OK, så om hon lyckas med allt genom ditten och datten så borde väl jag också det”! No ma´am! Vi definierar HELT själva vad det är som är drivkrafterna och framgångsfaktorerna i våra alldeles egna liv. Vi är vår egen boss. 

Detta blev djupt… Jeeeeez! Men för mig är receptet för framgång nåt alldeles individuellt och för att understryka min poäng med att inte påverkas negativt av andra håller jag den för mig själv. MOHAHAHAHAHAA!

Kramar från Mallis / P

Livets marinad!

Hallå där i regnet! (SOM JAG ÄLSKAR REGN)

Är det inte helt galet hur snabbt tiden går? Att det är midsommar om mindre än två veckor. Känns som att det var Julafton förra veckan!

Det är fullt ös på jobbet, som vanligt. Det som är så skönt med att vara egen är att jag kan bestämma mina tider helt själv. Sen att jag väljer att jobba från 08-20 är ju en annan sak. Jag beundrar er som kan jobba från 09-18 och sen gå och träna. Det är helt ofattbart i min värld, jag är totalt slut i huvudet efter jobbet.
Så, en eloge till er!

Nu till maten, har ni sett köket? (ja, det har ni).
Ni anar INTE vilken geniun lycka och glädje det är att laga mat där. Det är så fridfullt och perfekt.
Det kan nog vara det bästa med att renovera själv (med hjälp av en projektledare och en snickarfirma) men just att man kan planera vart man vill ha allt för att det ska underlätta i matlagningen.
DRÖM!

Här har ni antagligen världens godaste och saftigaste kycklingwok!

Jag är inte så mycket för pasta, ris, potatis och diverse kolhydratskällor då min kropp hamnar i något sovtillstånd.
Dock äter jag massor av grönsaker, rotfrukter, quinoa, baljväxter och andra härligheter.

Marinaden i denna är superenkel och behöver bara stå i någon timma.
Jag brukar dock göra den på kvällen och låta den stå över natten. Men det beror på hur snabbt du behöver tillaga maten.

Marinad:
0.5 dl Kinesisk soja
2 Msk olja
1/2 Lime (just the juice)
1 msk flytande honung
1/2 Hackad chili
1 st vitlöksklyfta pressad
Peppar

Detta är en perfekt sats för 500g kycklingfilé.

Toppa med Koriander och Rödbetsgroddar.
Och givetvis funkar ris utmärkt till detta!

DAY CLUB

Alltså WOW, vilken helg jag har haft!!

NI som varit inne på Instagram har ju sett min storybombning från denna helgen. Det har varit helt magiskt, extraordinärt och… Otroligt!

Jag hade aldrig kunnat föreställa mig att det skulle bli så här stort, mäktigt och bara helt jäkla perfekt. 

Det var alltså Soul Work Club´s egna Day Club. Första i sitt slag!

Det kom 110 otroliga kvinnor. Vissa hade aldrig varit på något sådant här innan, vissa hade aldrig kunnat tro att de skulle åka iväg själva på ett sådant här event. Men vet ni vad? Dom tog tag i sig själva och gjorde detta för sin egna skull och det för mig är det största steget! Och en otrolig komplimang som visar att det man gör når fram.

Vi började på fredagen för att säkerhetskälla att det skulle vara så bra som möjligt! Kan med handen på hjärtat säga att det INTE tar 30 minuter att lägga ut 110 yogamattor. Men allt det där gick som en dans. Även de 110 goodie bagsen som var OTROLIGA packades med stor glädje!

På lördagen 09:30 satte vi igång, Johanna körde sin Rapid Fire class som är något från en annan värld. En klass som alla borde testa (tyvärr ”finns den inte” än men för er som anmält er till den 1 september kommer får testa den. Gör det) Yoga, avslappning och en fantastisk vegansk lunchbuffé stod på schemat efteråt.

På mitten av dagen körde jag en klass som är inspirerad från vår SCULPT-serie. 

Alla dessa 110 kvinnor lär ju känna av detta REJÄLT så här några dagar senare. Framförallt i de bakre regionerna eventuellt 🙂

Jag har aldrig under mina sex år som tränare sett så många engagerade, kämpande och otroliga kvinnor på samma plats.
Det var SÅ mäktigt att stå där framme och se hur de kämpade, vrålade, tjoade, skrattade, svettades och njöt. Endorfinerna och euforin ÖSTE överallt. 

Efter klassen var det dags för ”Soul surfing”, där man samtalar och får verktyg för att kunna hitta sin egna balans i livet, kvalitetsfika och mycket mer.

Detta är en liten sammanfattning av allt som hände i helgen.
Jag är galet trött men jag är så tacksam för att få vara en del av detta. 

Vi startade Soul Work Club för ett år sedan och redan… REDAN är vi där vi är idag. Platserna sålde slut 20 timmar efter vi släppte informationen i februari.
Soul Work är för er som inte är så insatta ett koncept där du får träning, kost, yoga, mentalbalans och otroliga verktyg. Älskar Soul Work!

(Jag tror aldrig jag använt så många superlativ i hela mitt liv, men detta var helt mind blowing)

Till alla er tjejer som var med och förgyllde vår dag. 

T A C K. 

TACK FÖR ATT JUST DU VAR DÄR! 

(Fler bilder från denna dag kommer snart)

Den enkla sanningen

Hola!
Nu börjar ju sommaren närma sig. Det är lite kusligt ibland när man tänker på hur snabbt tiden går. 
Köket som renoverats de senaste fyra veckorna är äntligen klart och det är SÅ skönt att ha ordning och reda hemma igen!

Look at this beauty!!

Men nu blir det lite allvar.
Visst, sommaren kommer och det ska bli skönt. Men det är också nu som man översköljs med ”hjälpmedel” för att komma i sin bästa form någonsin på så kortast tid som möjligt. 

Någonting jag alltid brukar säga till mina kunder är att det stora problemet inte sitter i vad du äter på julafton och juldagen, vad du äter under påskhelgen, midsommarafton och den veckan du är på semester. Eller om du tränar 10 pass på en vecka och sen tar ett uppehåll på 3 veckor. 

Tänk om man bara kunde ha en balans som funkar året om? Hos vissa är det lite som att förstå sig på hur universum är uppbyggt, men egentligen är det inte så svårt. 

KALORIER IN OCH KALORIER UT.  (mer om detta kommer)
Underskott: Du går ner i vikt
Överskott: Du går upp i vikt
( WHAAAAAAT REALLY?!) 

Det arbetet som DU behöver göra är inte det svåra, alla kan gå till gymet 3 dagar i veckan eller träna hemma.

Alla kan göra sina matlådor och ta med till jobbet och hålla en sund livsstil. Problemet kommer när det är en plan som är för strikt där du inte hinner med ditt sociala liv och känner att du tappar efter. När du får panik för att du vet att du måste säga nej till den där soliga kvällen på stans hetaste ställe. 

När du tappar efter så kommer också stressen att göra sig påmind. 
Den stressen som uppstår när du vet att du gjort något ”fel” och får panik. Och sen hamnar du i en ond spiral av negativitet och ängslighet.Så välj dina strider! 

Hur ska du tänka då? 

Tänk inte så mycket, bara gör. Träna hårt och rätt, ät mat som din kropp mår bra av och fokusera på det positiva i livet. 
Man blir inte lyckligare av att vara smal (no shit), man blir dock lyckligare när man mår bra.
Man blir inte heller lyckligare om man lyfter en överdrivet tung vikt (kanske för stunden). 

Men den dagen när man känner att man åstadkommit att hålla ett mönster där din kropp och din själ mår som en gudinna eller en prins, den dagen. Shit, den dagen är helt magisk!!
När du vaknar på morgonen och känner en lycka, en lycka av att allt är bra.

INGENTING kan bryta dig nu. (tills du går ut genom dörren med perfekt plattat hår och regnet kommer, då är fan ingenting okej längre). 

Men ni förstår tanken? 

/ P

Att ständigt jämföra sig med andra.

Kan ju börja med att säga att Gud i London va frustrerande det är att renovera ett kök!
Att ha ställa sig själv samma fråga tre gånger om dagen i tre veckor: ”VAD SKA JAG ÄTA IDAG?”. 
Tålamodsprövning deluxe!

Iallafall…

Jag fick en sån där härligt, peppande kommentar för ett tag sen:
”Du tror att du är så stark, men gå till vilken crossfitbox som helst så kommer du se att tjejerna är mycket starkare än vad du är”

Ofta, dagligen så möter jag detta: ”Men är denna vikten bra?”,
”Hur mycket tar du?”, ”Är jag tillräckligt stark?”. Alla dessa frågetecken om ifall man är tillräckligt bra eller tillräckligt stark. 

Det jag kan känna i detta är väl att det spelar väl ingen roll om du kör marklyft på 150kg eller 60kg? 

Det tog ett bra tag innan jag började komma över det där, med att jag måste lyfta så tungt hela tiden, springa snabbare, hoppa högre etc. 

Missförstå mig inte nu, det är otroligt bra att ha ett mål…
Tills den dag det blir maniskt. 
(Men ska man bli bäst inom något måste man vara lite manisk. Den hängivelse som behövs för att bli bäst är unik.)

Att man hela tiden ska pressa sig mer och mer även om kroppen inte orkar. Var är balansen i det? 

Den dagen man tränar för att man ska må bra tror jag att man har vunnit, tror inte det finns någonting som är så skönt som att gå och träna för att man älskar det, för att kroppen tackar dig i form av endorfiner och hela livet blir så mycket gladare. 

Sen då utseendet såklart, vill du ha större rumpa måste du träna hårt och tungt. (jämför dig alltså inte med alla damer med brazilian butt lifts)
Vill du ha slankare mage måste du tänka på vad du äter.
(Det räcker inte med att dricka ett detox-te 3 gånger om dagen)
Vill du ha bättre kondition måste du springa snabbare.
Vill du kunna lyfta ett marklyft dubbla din kroppsvikt måste du träna på det.
Så, allt är ju relativt. 

För att kunna uppnå ett mål måste man ha en plan, en plan med utveckling och en plan där du är i fokus.
INTE bara för att det står att ”så här tränar jag” och är din största inspirationskälla. 

Kontentan: Ta alla tips du kan, gör det till ditt egna och sätt upp en plan.
En plan som är hållbar och en plan som är för dig¨

Easy tiger…

Är det inte helt galet hur snabbt tiden går?
Det är redan slutet av April liksom?! WTF!!!

Iallafall, jag kämpar just nu med att jag inte kommer ha något kök på tre-fyra veckor. Jag som lagar mat typ varje dag och står i köket 99,5% av tiden då jag är hemma. 

Med andra ord kommer jag ha massor av tid över till annat… Njee!
 
Jag befinner just nu i en väldigt stressig period på året. Det är dels köket men även att jag jobbar massor och håller föreläsningar till höger och vänster ovanpå det.
Det är enormt mycket träningsprogram som ska göras för mina kunder, kostprogram för att hitta den bästa formen inför sommaren och 1000 andra saker.

Men vet ni vad? Jag är inte det minsta stressad faktiskt. Är inte det konstigt? Nej!
Jag har lärt mig att stress är ju någonting som tar så otroligt hårt på våra kroppar och psyken, så helt ärligt finns det ingenting som får mig att stressa.

Det som är så intressant med stress är just det jag skrev ovanstående, att det är farligt. Det är verkligen FARLIGT.
Hurmörsvängningar, sömnproblem, nedstämdhet, depression och ångest är bara en liten del av symptomen av stress. 

Känner ni igen något av dessa? Isåfall har jag små tips här som kan få er att kanske få en struktur på liv och själ. 

Vid stress – sätt realistiska mål
Lär känna dina begränsningar och sätt ribban på rimlig nivå.
Du behöver inte vara duktig på allt. Du behöver framförallt inte jämföra dig med andra. Varken utseendemässigt eller intellektuellt, det där om något är ju bara onödigt.

Analysera ditt stressmönster
Lär känna dig själv. Hur reagerar du? Vilka situationer skapar stress? Vad kan du påverka i dessa situationer? Hur tillgänglig behöver du vara egentligen? Vad kan du göra för att förändra attityderna inför det?

Återhämtning
Lär dig att ”snabbavslappna” när du känner att du har gått upp i varv i onödan. Se till att du får ordentligt med sömn, kroppen behöver ca. 7 timmar. Den djupa sömnen är viktig för kroppens återhämtning och återuppbyggnad.

Bara så ni förstår hur mina dagar ser ut så ska ni få en inblick. 
Om jag som är den mest ostrukturerade personen i världen löser detta så gör ni det också. såklart. Släpp stressen!

Måndag och fredag jobbar jag ca 8 timmar.
Tisdag, onsdag och torsdag brukar jag trycka in ca 10-12 timmars jobb.
Jag tränar alla vardagar och helgdagar, förutom fredagar.
Jag lagar ALLTID mat så det finns hemma och så att herren i hushållet kan ta med premium mat som passar hans kropp och förutsättningar till jobbet.
Jag driver mitt egna företag vid sidan om.

Bloggen får ta den tiden som den får, ni som läser är ni som känner mig och jag ÄLSKAR att diskutera dessa ämnen med er. Så till er som undrar och säger ”du är en INFLUENCER” Nej, jag gör det jag gör varje dag på gymet fast svart på vitt. Enkelt.

Jag lyckas ändå vara social mot nära och kära.
Samtidigt som jag alltid sover 8 timmar varje natt och vaknar med livslust.

Ser ni, det är galet mycket som ska in på en dag. Men, med rätt prioriteringar och med en bra plan så funkar livet. 

Så mina små tips till dig:
1. Sov dina timmar varje natt. (Om jag försover mig 10 minuter så stressar jag inte, ingen dör om jag kommer 10 minuter sent. Egentligen).

2. Jobba inte i sängen.

3. Sitt inte på Tinder och pilla när du egentligen bara slösar tid. Lägg det där
på att bli bra på något som du tycker att du suger på för närvarande.

4. Stäng av den jäkla tv-apparaten, lägg ner mobilen och prata med din partner eller med en god vän.

5. Ligg mer för gudarnas skull.
Och sist men inte minst..

6. Bara för att det är soligt och uteserveringarna lockar med sina magiska aperol spritz och iskalla öl i solnedgången behöver du inte göra levern till en gulasch

7. Embracea dig själv och dina styrkor! Det gäller liksom alltid.



Morning BOOSTER

Hur många av er äter Grapefrukt? Jag ÄLSKAR denna frukt något otroligt. Jag gillar den beska smaken och att den är fullproppad med viaminer. Helt enkelt en ”GREATFRUIT” hihi.

Denna morgonbooster mixar jag ihop de dagar min kropp behöver lite mer lyster och energi. (Med andra ord under hela min pms-period).
Jag märker otroligt stor skillnad på hur min hud mår dessa dagar. Jag sminkar mig inte och äter sötsaker i vissa perioder, ÄNDÅ får jag dessa härliga utslagen som vi kallar finnar ibland…. Men om jag då boostar kroppen innifrån så slipper jag det. WIN WIN!

Jag mixar ner 1 Grapefrukt med massor av mynta och bara adderar vatten. Det blir som en gödig smoothie!
Mer vatten betyder mer utspäd, så smaka innan du blandar i för mycket.

Dock behöver du verkligen inte mixa den, utan ta det somdet är bara. Se der som ett komplement till din frukost eller som ett jäkla power-mellammål. Så inte något påhitt nu om att äta en grapefrukt till frukost bara, aja baja!

BOOST IT UP

Kycklingfärsbiff/boll/bulle

Tjenixen!

Ni har kanske märkt att det i bland blir ganska tunga inlägg som jag publicerar, med förhoppningen att skapa en rejäl tankeställare… Och ibland blir det inlägg som det här.
MAT! som jag ÄLSKAR mat.

Jag hade en diskussion med en vän idag och vi pratade just om detta, att det nog inte finns någonting i världen som skulle få mig att ge upp känslan av att njuta av god mat och allt där till. Men, i lagom mängd såklart.

Jag äter ganska likadant måndag-fredag när jag jobbar, mat med massor av anioxidanter, vitaminer och färger. Dock kan proteinkällorna bli ganska tråkiga men då gäller det att man steppar upp sitt game lite och vågar testa något nytt.

Jag är utbildad kock och ÄLSKAR att stå och leka i köket, det blir oftast väldigt gott men ibland så misslyckas jag totalt (det är då björn kommer med sojan och äter det ändå).

De här utsökta små bollarna är en riktig favorit.
De är så fräscha, saftiga och så otroligt enkla att göra.
Kycklingfärsbiffar smaksatta med mynta och lime. TO DIE FOR! (Var dock noga med att dö för dem efter du ätit dem. För man vill ju inte missa detta i sitt liv tänker jag).

Receptet, mmm… Detta är ju mitt alldeles egna, hemliga familjerecept som gått i arv i generationer. Så det får ni inte. Mohahahaha!

Nejdå, här har ni det!

Kycklingfärsbiffar:
500g Kycklingfärs (se till att det är ekologiskt och kolla innehållet, man vill inte ha massa snusk i)
1/2 Lime (just the juice)
1/2 dl Ströbröd
Mynta
hur mycket mynta? bra fråga. Jag räknade till 12 blad (färsk)
salt & peppar

Gör små fina bollar och platta till, stek i ca 6 min och vänd då och då.

Servera med en härlig sallad med sparris! Man kan absolut servera detta med tzatsiki och ris om man så önskar 🙂


Beach 2019 bla bla


Har ni märkt att sommaren börjat smyga sig på? Det tydligaste tecknet på detta kan man tro är solen eller blommor som blommar.

Men nej! Det är då Aftonbladet lägger ut sina härliga löpsedlar med hur man går ner i vikt snabbt.

”Vila dig till drömvikten!” ”Anette, 46 åt grus: tappade 16 kilo på en månad- det skramlar lite när jag går men titta så fit jag är”!

”Ät skit och bli smal med vår unika metod”….Ja, fantasirubrikerna verkar inte ha några gränser.
Även på Instagram och andra sociala medier flödar det med konstiga träningsprogram och onaturliga ideal. 

Jag märker det ganska mycket i min vardag också.
Jag börjar se samma personer två gånger om dagen helt plötsligt.
Ser hur folk taggar varandra i inlägg om hur man ska äta för att komma ” i form”. Hetsen är här…

Detta är lika intressant varje år, hur mycket tid som går åt på att folk ska hitta ett sätt att få fram magmusklerna så snabbt som möjligt.
Istället för att då hitta en balans som funkar 365 dagar om året. 


Jag har full förståelse för att man vill se så snygg ut som möjligt under sommarhalvåret och att man därför kanske drar ned på sina snabba kolhydrater. 
Men det här med att:

  1. Springa på morgonen (hysteriskt)
  2. Strypa sina kolhydrater och bara äta sallad. 
  3. Träna igen på eftermiddagen för att förbränna så mycket som möjligt. 
  4. Köpa för små kläder för att man tror att detta är den enda lösningen att hålla motivationen uppe. 
  5. Blodsockret sjunker och ett sug av socker uppstår så man maxar i sig allt man kommer över för att sen tro att ”men jag har ju ändå tränat två gånger idag så jag kan äta detta”. No, no, no…
  6. Köpa träningsprogram av personer som inte riktigt har koll på läget. 
  7. Gå på bluffar som står på Instagram och Facebook
  8. Vi kan hålla på i en evighet. 

Mina bästa tips för att få en snygg och tränad kropp både invändigt och utvändigt är inte så svåra.
Men du behöver rätt verktyg av rätt person. Någon som lyssnar till vad du vill och ser vad du har för kroppstyp att jobba med. Så gå inte på allt du läser, utan var väldigt källkritisk. 
Bara för att en person har 30K+ följare på Instagram och står att personen är PT så betyder det inte att hen har en komplett PT-utbildning. 

Det bästa du kan göra är att skriva ner dina mål.
1. Vad du ska åstadkomma varje vecka. PLANERA DIN TRÄNING. 
2. Hur du ska lägga om din kost för att på ett hållbart sätt nå dina mål?
3. Istället för att tänka ”vad ska jag inte äta” så tänk, ”detta ska jag äta för att det mår jag bra av att äta detta”
3. Hur mycket och vad du ska träna.
4. Planera in det i din kalender. Du är den viktigaste personen i ditt liv. Prioritera dig även om nåt oförutsett kul dyker upp.
Tacka nej till vinhänget på Bar Himmel om du bestämt dig för att ta en löptur.
5. Berätta för din partner eller vän, så du har någon att bolla din resa med. 
6. Sätt ett slutdatum och bara KÖÖR.

Om du inte har möjlighet att ta hjälp av en PT, så kolla igenom youtube och se om du hittar någon som får dig inspirerad.
Men inte vem som helst nu, mycket är bara rent hyckleri. 


Varför är det då så svårt när det egentligen är så enkelt? Varför sätter vi så hög press på oss själva istället för att försöka hitta en balans som fungerar 365 dagar om året? 
När jag läser detta så kan jag känna ”hur kan man fortfarande gå på dessa delar och tro att man mår bra av det här” 

Säger det igen! 
SÖMN, RIKTIG MAT, TRÄNING/MOTION OCH SEX. 
Där har vi det, allt för att vi ska må tipptopp!

En vanlig träningsvecka!

Hallå!
Hoppas ni mår magiskt och njuter av våren som kommit (även om det är typ fem grader).

Jag har fått lite frågor om hur mina träningsveckor ser ut, superkul men detta är ett känsligt ämne för så många då vi inte riktigt kan jämföra oss med varandra rakt av när det kommer till detta.

Det som är normalt för mig är inte fungerande för mina somliga av mina kunder eller vänner.
Och det som funkar för dom är inte optimalt för mig.
Men, så här brukar de se ut!

Måndag: Kör alltid marklyft och chins i dryga 30 min, sen hoppar jag in på en high intensity-klass och svettas bort helgens synder. Det passet brukar vara 45 min men arbetande tid kanske 30 min. Så där har jag en go 60-minutersträning!

Tisdagar: Här kör jag ett HIIT-pass på lunchen med ett gött gäng. Mest för att det är så sjukt roligt men också väldigt utmanade.
Onsdagar: LEG DAY!! (Nej, inte ”lägg dej”. LEG DAY!) Här trycker vi på med de tunga benövningarna. Under de senaste 5 månaderna har jag kört extremt tungt.
Nu pratar vi alltså 5 repetitioner på kanske 80-90% av mitt max.
Men de senaste veckorna har jag gått tillbaka till det lite roligare!
Spänst, fler reps och mycket lättare vikter.

Torsdagar: Överkropp! Här kör jag allt som har med den övre delen att göra. Bänkpress, axelpressar, rodd, axlar och mycket rörlighet för axlarna.

 Fredagar: VILA! OCH GOD MAT!

Lördagar: Intervaller, det kan ni läsa om under ”WORKOUT”.

Söndagar: Benpass nummer två!
Detta passet är mer ren njutning.
Man kan sova ut, äta en härlig lunch och sen har man massor av energi för att orka med träningen.
Visst verkar det vara mycket?
Jag vet, men det är en toleransnivå som jag arbetat upp under många år.

Någonting jag gör varje dag är yoga nidra. Detta är något som fått mig att börja slappna av ordentligt och fått min kropp och kännas så mycket med sammansatt och inte så splittrad. Liksom att huvud, kropp och själ håller ihop och arbetar inte emot varandra.
Jag har fått en personlig guidning av Johanna Hector. Det känns verkligen som en burk med honung som smeker hela kroppen invändigt.

De dagarna när jag känner att jag jobbar för mycket eller att energin inte är på topp tränar jag inte. Inte konstigare än så.
Jag har under årens lopp blivit väldigt duktig på att känna in min kropp och framförallt hitta en balans där emellan.
Man ska aldrig ge sig ett på ett pass om man redan innan känner sig utdränerad.
Det är liksom kroppens sätt att tala om för en att det är dags för vila.
Men om du känner dig fit for fight- kör hårt!!

Mental styrka? YES

Mental styrka? YES

Först, innan vi börjar med något annat så måsta jag tacka er för all feedback angående mitt inlägg om kroppshets.

Jag förstår er mer än vad ni tror och jag är så tacksam över att jag kan hjälpa er ändra ert tankesätt när det kommer till detta! 
Det är ett stort problem och ibland behöver man bara läsa någon annans tankar för att börja tänka om. Hänger ni med på vad jag menar? 

Just nu sitter jag i solen och tänker på alla er tjejer som jag under dessa år fått träffa och hjälpa samt hur många som blivit mentalt starka. 

Och ni som dragit er ut ur ätstörningar, destruktiva förhållanden, från hetsträningar, från skönhetsideal som är fake, från allmänt negativa delar av livet. Er vill jag hylla! Ni är så sjukt grymma.

Hur jag hjälpt till är ingenting då jag egentligen inte gjort så mycket, men den resan dessa töser gjort är helt otrolig.

Detta har jag gjort samtidigt som dom kommit och pushat träningen till 100%. Så, hjälper styrketräning om man vill bli starkare psykiskt? För många, absolut. 

Att man känner att man kan göra något som man trodde var möjligt är en stor bedrift. Sen om det är att lyfta sin egna kroppsvikt i ett marklyft eller att bara ta sig till gymet och cykla i 45 min. Spelar inte så stor roll!

Träning är något många föraktar. Bara tanken på att ha en personlig tränare är helt uteslutet. Att ha en personlig tränare handlar inte om att man ska dö och känna sig brutalt utmattad, utan tanken med att ha en bra coach är att man själv i slutändan ska bli bättre. 

Sen om det innefattar att du ska springa allt vad du har i 10 minuter så är det bara att göra det, för det gör dig bättre. 

Så, hur blir man starkare i sig själv? 

För det första, sluta lyssna på människor som inte accepterar dig för den du är. 

Hitta något du är extremt svag på och gör det till din styrka.
Träna och förbättra.

Ta bort negativitet och saker som drar ner dig (detta kan vara det svåraste då vi kanske inte riktigt vet vad det egentligen är som får oss att må dåligt) 

Och viktigt! Skriv ner saker som är jobbigt för dig, saker som tynger dig och arbeta med dom. 

Byt ut vänner (WHAT?)
Har ni hört detta uttryck ” keep your friends close but your enemies closer”
Precis, detta är något som kanske känns konstigt men om du har vänner som du har bara för att ha, så ta bort dom.
Detta är något jag lärt mig med tiden, att det är bättre att ha 4 nära som älskar mig för den jag är villkorslöst än att ha 50 st som inte riktigt är på samma plan.

Och till slut, lär dig att älska dig själv.
Det är trots allt dig själv du ska leva med oavsett vad som händer i livet.

FÄRGEXPLOSION

Jag är ju ungefär 50 % kanin och 50% människa när det kommer till mat. 

Jag äter väääääldigt mycket grönskar och frukt/bär. Det är superviktigt för mig att få i mig alla olika färger som finns i växtriket.

Desto mer färg, detso lyckligare blir jag! Låter kanske lite bananas (see what I did there?) men helt ärligt, tänk er en gammal isbergssallad med tomat och gurka och nån färdigblandad Findusdressing!? 
Det är ju inte direkt det roligaste jag kan komma på i livet.

Men! Denna sallad tycker jag är en fröjd för ögat och det tog inte längre tid än någon annan sallad. Jag brukar köpa hem vissa råvaror och preppa klart det så att det bara är att montera ihop när man kommer hem efter en tuff dag på jobbet. Så! 

Polkabetor! HUR vackra är inte dessa? Jag brukar skala dem, skära dem i tunna skivor (kan inte använda en mandolin, halva fingret åker alltid med tyvärr). Och till slut lägger jag dom i iskallt vatten. På så sätt blir de krispiga och goda.
Testa, det gör verkligen skillnad! 

Jag brukar köpa färdiga salladsmixer för om jag ska vara helt ärligt så orkar jag inte stå med fyra olika sorters sallader och blanda för att sen när man öppnat påsen så blir den slemmig på en dag. 

Addera grönsaker såsom tomat och gurka. Till lunch slänger jag alltid i någon typ av frukt också, i detta fall granatäpple. Men det funkar inte som middagsmat, den lilla energin jag får av frukten får mig att studsa runt här hemma på nätterna. 

Jag kompletterar alltid med en smarrig proteinkälla såsom lax, kyckling eller halloumi.

Om är du vegan kan du lägga till den proteinkälla du föredrar!

Recept:
Salladsmix
Pumpakärnor
Granatäpple
Sugar snaps
Polkabetor
Tomater
Gurka
Timjan

Kroppshets, kroppsfixering, kroppsperfektion, kropp hit och dit!

Jag måste ändå säga att TACK för all fantastisk feedback som ni ger mig, ni anar inte hur mycket det betyder. Det är liksom ett kvitto på att det det man gör har effekt i folks liv. Tycker det är helt fantastiskt! 

I veckan har jag jobbat vääldigt många timmar. Jag brukar jobba ganska långa dagar och ganska många timmar i sträck. Vi var i Krakow förra helgen så allt har bara gått i ett denna veckan. Det kanske kommer ett litet inlägg om Krakow senare…

Men, nu till något viktigare!

Jag läser inte så många bloggar men de jag läser har oftast inriktningarna mode/skönhet, mat/livsstil och träning.
Men, när träning och skönhetsoperationer börjar gå hand i hand blir jag helt matt i huvudet. Äpplen och päron folks!
Så är det bara.

Som ni vet vid det här laget så arbetar jag med träning, fulltid och övertid.
Jag tränar folk och är lite av en hobbypsykolog samt att jag coachar folk i hur man bör äta. MEN, även i att älska sig själv för den man är (detta låter så äckligt klyschigt men det är verkligen så).

Det jag vill skriva om idag är något som ibland kan komma som en käftsmäll hos många i vardagen. Kroppshetsen. 

I min omgivning handlar det mycket om att ena dagen så vill man vara den superstarka tjejen, den med de synliga musklerna, definierade magmusklerna och kunna lyfta x antal kilo. Medan andra dagen så vill man vara den som är en typisk size zero. Smal och petite.

WHATS UP WITH THAT? 
Detta är något jag kan relatera till så hårt, alltså ÖVERDRIVET. 

Jag hatade när någon kom och sa ”jäklar va stor du är” och det jag gjorde förr när någon sa så var att jag gick ut på en promenad i två timmar, slopade alla tunga vikter och hoppade över vissa mål. 

Sen när jag fick höra ”men så smal du blivit” så blev jag lite rädd och började träna tungt igen. Allt för en meningslös jäkla skitkommentar. 

Sen var ekorrhjulet igång…

Nu råkar jag veta att det är otroligt många som kämpar med just denna hets. Att hela tiden kämpa emot sin genetik eller att försöka bli något som man inte riktigt vet vad det egentligen är. 

I vårt lilla samhälle (jag säger lilla för att förminska det för att det inte ska ta för stor plats hos er) så ska vi hela tiden försöka vara ”lyckliga”. Åh vad lyckligt allt är hela tiden!!

I dagsläget är de lyckliga de som har de dyraste väskorna, som går till frisören en gång i månaden för att ändra om sitt hår, de som har de nyaste träningskläderna, de som hänger på de typiska inneställena, de som retuscherar sina bilder, de som hela tiden promotar olika typer av skönhetsingrepp och dricker vissa drycker och tycker allt är magiskt, fantastiskt och AMAZING.  

Helt ärligt skiter jag fullständigt i det ovanstående för det är inget jag kan relatera till. Men jag har alltför många som kommit till mig de senaste 5 åren på SATS och kommit med samma snack och presenterat denna problematik.

I min värld sitter lyckan i något helt annat, lite som Bob Marley sa angående sina pengar: ”Richness is life forever”. Lite samma sak är det med materiella ting och skönhetsingrepp (för mig). Jag älskar fina grejer och jag älskar att köpa fina grejer. Men det är ingen beständig lycka och jag köper den inte för att någon ska titta på mig och säga ”kolla, hon måste vara lycklig”. Men ett rus kan man väl ändå kalla det, det är sen gammalt. 

Missförstå mig inte nu, många av mina absolut närmsta vänner har både silikonbröst, botox och restylane. Men de skulle ALDRIG någonsin gå ut och säga ”Hejhej, titta på mig! Idag har jag varit och blablabla”. Det där är deras ensak och de håller de för sig själva. Får de frågan så svarar de ärligt (det är just därför jag älskar dessa töser så otroligt mycket)

Plus att jag känner flera framgångsrika bloggerskor, men det behöver inte betyda att jag står för allt de står för trots att jag respekterar dem som personer.

När jag sitter på instagram och tittar igenom flödet så kan jag få en ordentlig klump i magen. Hur blev det såhär? Hur blev träning och kost någonting som vi förknippar med skönhet? Är det inte två helt olika grejer? Vad hände med den tiden när man gick och tränade för att må bra och man åt för att man behövde bränsle till kroppen? Vad hände med tiden då tjejer och killar var ute och spelade fotboll och skitade ner sig istället för att ta selfies inne på ett gym och skriva om att ”idag gick jag på löpbandet i 75 minuter och avslutade med 10 minuter mage”. 

Kroppshets i all ära, jag älskar att känna min snygg, stark och feminin. Jag ÄLKSAR att känna mig som Wonder Woman. Men det är jag det.
 
Vi tränar absolut för att vara snygga också, men man ska inte behöva välja.
Du kan vara snygg om du är smal, stark, överviktig, överdrivet definierad eller bara precis som du är.
DU ska inte behöva välja, du ska inte behöva bli påverkad av vad någon säger angående ett skönhetsideal (om du är den personen som följer folk som du är tveksam på eller ger dig dålig energi så ta bort dom PRONTO).

Jag tror och jag vet att om du ändrar ditt mindset och börjar tänka på dig själv och din egna lycka/framgång så kommer du att känna ett lugn.
I slutändan handlar detta om dig själv och vad du har innanför ditt pannben, inte vad någon annan tycker eller tänker. Fuck em.

Träna det du tycker är kul OCH det du är dålig på, gör dina svagheter på till dina styrkor.

Njut av livet och livets alla guldkorn. Såsom mat, sex, vänner eller vad det nu må vara.

Låt dig inte fastna i någon dålig vibe, utan när du känner att du har något du är tveksam på så tala med någon du litar på.
Om du inte har någon får du mer än gärna höra av dig till mig såklart 🙂

/ P

LÖRDAGSINTERVALLER!

Jag har fått så många frågor hur jag och B springer våra intervaller och även varför jag springer?

Jag kan med handen på hjärtat säga att jag avskyr att springa, jag tycker att det är fruktansvärt och jag njuter inte en enda sekund. MEN!

Känslan efteråt är obeskrivlig, den är magisk och endorfinerna pumpas ut som inget annat. Leendet på läpparna är det största någonsin och hjärtat samt lungorna tackar dig för att du får allt att fungera.

Jag ska inte springa något lopp utan bara känslan av att  kunna springa är ganska go.
Lika väl som man ska lyfta tänker jag att jag bör kunna springa, yoga och köra diverse högintensivt pass. (och ligga på soffan, vääääääldigt viktigt)
Ett ganska enkelt helhets tänk!

Jag springer aldrig långdistans, det sliter för mycket på mig och innan jag ens har börjat har jag redan gett upp. (Så ”det sliter för mycket är bara en lam ursäkt)
Men, intervaller är något jag älskar.
Att få kunna springa så snabbt man kan i x antal minuter och sen få vila. 

Sen tycker jag det är tråkigt att springa själv för då har jag ingen att tävla med (även om B springer mycket snabbare så blir jag ändå triggad till att öka upp).

Nej jag vet att det inte är en tävling men om han skulle se att jag springer på samma hastighet som honom skulle han behöva åka upp och då blir hans kondition bättre, indirekt kommer han slå sin tid på Göteborgs varvet (det är min plan men det vet han inget om). 

Såhär ser det ut:

2 min x 8
(Vila 2 minuter efter varje intervall, stå INTE still eller sitt INTE ner utan promenera på en låg hastighet)

1 min x 8
(Vila 1 minut efter varje intervall)

Jag brukar springa mina intervaller på: (km/h)

2 min x 8
1. 16.5
2. 16.5
3. 17,0
4. 17.0
5. 17.5
6. 17.5
7. 18.0
8. 18.0

1 min x 8
1. 18.5
2. 18.5
3. 19.0
4. 19.0 
5, 19.5
6. 19.5
7. 20.0
8. 20.0

Med uppvärmning och nedvarvning har du 60 minuters träning.

Jag vet att detta ser galet ut, men detta är någonting jag verkligen gillar att göra så jag kämpat mig upp till dessa siffror.

Om du är nybörjare så börja lägre, om du är en van löpare så kan du testa dessa hastigheter.
Om du behöver hjälp med din löpning för att du ska springa ett lopp eller annat så kontakta någon av de löparcoacherna som finns. (Jag har massa bra på lager)
 
Modifiera det efter din kapacitet och se det som en utmaning. Ge inte upp, utan förbättra istället.

/ P 


I fikarummet.

Jag har en kund som bett mig ta upp ett visst ämne, titta här! 
Exempel:

Du sitter i fikarummet på jobbet med ditt mellanmål som du komponerat ihop hemma för att undvika situationer där ditt blodsocker sjunker och sötsuget skjuter upp i höjden.

Plötsligt kommer din kollega in med en tårta och sätter sig bredvid dig.
Kollegan säger: Idag fyller Maggan år så vi har köpt tårta!

Efter några minuter samlas hela kontoret i fikarummet och du sitter kvar.

Maggan som fyller år tittar på dig och säger
”Meh, måste du alltid vara så nyttig? Kan du inte slappna av och ta en bit tårta? 

Och nu måste du förklara dig. Varför? 

Är det för personens dåliga samvete av att inte kunna motstå den perfekta tårtan från Brogyllen?
Eller är det för att hon stör sig på att du kan motstå tårtan och känna att du inte behöver det? 

Jag brukar aldrig hamna här, för på min arbetsplats har vi ALLTID godis/kakor/bullar och diverse sötsaker i vårt lunchrum.
Men ibland får jag en liten pik eller två, men jag kan hantera killarna, jag vet att de inte vill mig något ont.

Jag äter inte sötsaker på vardagarna för jag får galna dippar av socker, blir lite hög de första minuterna men sen blir jag så trött att jag hade kunnat gå och sova (det passar sig inte när man ska vara alert när en kund kanske bänkar 100 kg)

När det kommer till bortbjudningar säger jag aldrig någonsin något, det skulle aldrig falla mig in att sitta och peta i maten eller inte äta något som en annan person lagt energi, tid och kraft på att skapa för mig.
Att en person har tagit sig tiden till att komponera ihop en dessert för att den ska bli så god som möjligt och så vacker som möjligt slår allt i världen.

Nu är vi återigen tillbaka på ett av de första ämnena ”Man äter det man mår bra av”.
Det enklaste att säga är, ”jag äter inte sånt där” men då får de resterande personer på ditt kontor att framstå som dåliga människor och det vill vi inte. Postive vibes only!

Så, mitt tips. 

Om du vill ha den där tårtan, ät den och ät den med GLÄDJE.
Men se till att du äter den för din skull och inte för sakens skull.
Om du inte vill ha tårtan, så förklara utan att shamea någon annan:
Du kanske försöker gå ner i vikt?
Du kanske mår dåligt av socker?
Du kanske ska träna på eftermiddagen och känner att det är för tätt inpå och vet att du mår dåligt om du äter det?
Din PT kanske har sagt att du inte ska äta socker? (detta är den bästa ursäkten, för då kan du skylla ifrån dig). 

Det absolut värsta jag vet är att höra ”Jo men du som tränar så mycket kan äta detta”. 

Nej, det funkar inte så, bara folk tror att personliga tränare står och tränar hela dagarna så är det inte riktigt sanningen. Vi har också ett schema och vi måste precis som alla andra planera in vår lunch och vår träning.

(Cafe Charlotte i Krakow, DRÖMMMM)


Den perfekta kombon

Mitt i allt jobbande, planerande, tränande och att lyckas ha ett förhållande så är det viktigt att unna sig något man verkligen kan känna sig stolt över.

Jag älskar fräscha saker lika mycket som jag älskar en flötig pasta med massor av ost, men jag tror på att om man håller en balans där emellan så kommer man längst. Eller tror och tror, så är det bevisligen. För mig iallafall.

Jag har testat dieter och sånt tidigare men tyckte det var alldeles för tråkigt och på tok för stressande för kroppen. Gillar inte heller när det blir för maniskt. Att få ha dåligt samvete för att man äter något som man ”inte bör” äta och sedan sitta och bittra över det. Fy nej! Palla det…

Så! Här har ni receptet på denna magiska lilla kreation:

Citurs & Nudelsallad med halstrad lax
100g Glasnudlar (ja, koka dom innan. Dom som fattar fattar)
200g Halstrad Lax (stek den lite lätt, men behåll det rosa på insidan)
100g Sojabönor
Någon trevlig blandsallad
1 Apelsin
1/4 gurka
Limejuice från 1/2 lime
Krydda med lite sichuanpeppar

För att gotta till det lite extra, servera gärna med hoisinsås!

Sävitchè!

Eller nja. Ceviche kanske. Det får vara precis hur svårstavat/uttalat som helst så länge det är SÅ HÄR GOTT!!
Detta är bland det bästa jag vet. Fräsch mat med färger.
Mina favoritfärger med mina favoritsmaker, kan ju jnappast bli bättre!

Jag brukar göra den på morgonen, springa iväg till gymet och göra min grej, och när jag kommer hem så är det i princip klart.
Det är ganska gott om den får stå och dra sig i minst 40 minuter innan den serveras. Då hinner smakerna sätta sig gött!

Älskar ändå kommentaren av herren där hemma:
”Men måste vi äta så här nyttiga saker hela helgen”…. Tills första skeden förs in i munnen och smakexplosionen får tyst på honom. BOOM.

Recept:
400 g Lax (köp KRAV-märkt). Tärna fisken i små kuber
1/3 Gurka (kärna ur gurkan med en sked, så slipper du allt slemmigt vatten)
1 Tomat (kärna ur den också av ovan nämnda anledning)
1/2 Rödlök (Finhacka helst)
1/2 Urkärnad chili (Mycket urkärning nu)
1 & 1/2 Lime (bara saften)
1/2 Lime (bara skalet, rivet)

200 g Mango
1 knippe Koriander
Salt & Peppar

Sesamfrön

Servera med sallad eller tortillachips!

Enjoy/ P

Varför pratas det aldrig om ägglossning?

En sak jag aldrig någonsin förstått är varför det ska kännas pinsamt att prata om ägglossning/pms eller mens. ALLA kvinnor har det och det är det mest normala en kvinna kan ha.

Om någon frågar: ”Hur mår du idag”? och man kontrar med ”Jag har en PMS som inte är av denna jord, send help” så får man ett vitt ansikte och två stora ifrågasättande ögon tillbaka. Men HALLÅ?! 

Vi får alltid höra ”Men har du pms eller”, precis som att det är ett typ av skällsord. Ja, hormonerna kan vara lite dominerande men det är ingenting som motparten behöver ta personligt. 

Det som är så intressant i allt detta är att vi alla känner olika under våra tre veckor. 

Vissa har som mest problem under ägglossningen och andra inte alls. Och när vi då kanske inte vet vad det beror på så blir man bara mer och mer irriterad och till slut väller bägaren över.
 
Hur skönt är det att vara vätskefylld och uppsvälld samtidigt som man kanske inte riktigt vet vad det beror på? Därför ska DU logga dina dagar. 
Under just ägglossningen så kan man känna obehag, uppsvälld, ont i nedre delen av magen och vissa tänker:
”Det finns inte någon som säger att man ska må dåligt under ägglossningen, utan det ska man göra under PMSen”

Redan där börjar vi begränsa oss och känna att vi inte bör göra visas saker för att ovissheten kring vad det kommer ifrån gör oss oroliga och med det skapas en jäkligt dålig självkänsla.

Om vi tar ägglossningen denna gången så kommer vi till resterande delar av månaden så småningom. 
Under din ägglossning bör du blir gravid, that´s why we have it. Du är som mest fertil (detta hoppas jag inte är en nyhet men om det är det så varsågod)

Saker att tänka på: 

Uppsvälld mage?:
Undvik saker som du blir ännu mer uppsvälld av. 
Om det är gluten, mejeriprodukter, sötsaker, läskedrycker eller något helt annat. 
Oftast använder vi saker som får oss att må bättre för stunden men i själva verket förvärrar vi bara för oss själva. 

Försök att dricka mycket vatten!! (Kroppstemperaturen höjs under denna ljuvliga period)


Frossa i antioxidanter, ge kroppen vad den behöver.

Det som funkat för mig är att ge kroppen lite extra kärlek i form av sömn, mycket vätska, inte alltför högintensiv träning och nu på senare dagar någonting som heter ”Yoga Nidra”. EXTREMT välbehövligt. 

Jag tror att om du själv blir medveten om var du är i din period, så kommer dina kollegor, nära och kära kunna ha mer förståelse. SÅ, bit inte ihop och tänk ” äh, jag tar bara detta” utan se det mer som ett friskhetstecken. EMBRACE IT!  Din kropp fungerar, hur ballt är inte det? 

/P

THE POWER OF SMOOTHIE


SOM JAG ÄLSKAR SMOOTHIES!

Här har vi nog det absolut bästa morgonboosten som finns. 
MY GAD som jag älskar att boosta kroppen vissa dagar (och vissa dagar äter man pizzan som är över från gårdagen. Balans osv.)

Powersmoothie:
2 msk Hampaprotein
1 dl Frysta hallon 
2 dl Havremjölk
1 tsk Acaipulver 
1/2 tsk Spirulina 

Fruktsallad:
Ta det som du gillar, bomba på med bär och nötter. Ju mer desto bättre. 
Enkelt

TO THE TOP

Jag har aldrig varit en långdistanslöpare. Det är tråkigt och det känns som jag får andnöd innan jag ens startat upp RunKeeper.
Efter 1 km börjar jag leka fågelskådare och tittar runt för att hitta en anldening till att stanna.

Men vem har sagt att man inte kan springa bara för att man inte springer flera mil innan frukost?
Det viktigt att träna varierat och få in lite konditionsträning emellanåt, ja.

Så därför kör jag regelbundet olika typer av intervallträning, vilket är grymt bra för konditionen och förbrännigen (och psyket)

Det går fort och känslan efteråt är AMAZING.
(Ja, man kan även uppleva runners high under intervaller. In your face, marathonlöpare!!)

Maten smakar godare och sängen känns skönare. Benen skakar sådär härligt när man går därifrån.

Alla har olika förutsättningar för inför detta såklart men generellt gäller:
1. Hitta en jobbig trappa.
(Jag springer upp för dessa trappor 15 ggr, ändrar tempo varje intervall)
2. Kör inte all out på första, då kommer du bara få panik de resterande som återstår.

Det kommer kännas för jävligt de första gångerna men när man kommit in i det… Då är det oslagbart!!

/P

THE POWER OF MANGO


Frukten man alltid köper men som 70% av gångerna är omogen eller så ser den perfekt ut men när man öppnar den så är den lika rutten som om den fraktats från ett annat solsystem. Via kloaken. 

Jag brukar hålla mig till säsongsfrukt men just när det kommer till ”tropiska frukter” brukar jag köpa de frysta. Plus att jag skulle aldrig mixa ner en perfekt mango i en smoothie, den ska ätas med andakt. Otroligt rik på c-vitaminer och mycket bra för ämnesomsättningen. WIN WIN! 
Tycker lätt att det är en av de bästa frukterna på jorden.

Jag försöker få i mig min mango i form av smoothie minst två gånger i veckan. 

Denna smoothie brukar jag göra de dagar då jag tränar lite tidigare.
Brukar ta den till frukost eller som ett utmärkt mellanmål!
Det du behöver är: 
220g fryst mango 
1 dl vegomjölk 
2 msk proteinpulver (jag använder ärtprotein eller hampaprotein)
1 tsk citron 1 krm vaniljpulver 

Mixa, det kommer gå trögt. Men KÄMPA!
Toppa med dina favorittillbehör.

/P


pms..pms..pms..pms..PMS

Att träna som kvinna, är det så lätt som man tror?

Vi tjejer som tränar bör tänka lite på vad vår kropp går igenom, ännu viktigare om du har problem under ägglossning/pms eller mens. Konstigt? Inte direkt. 

Det vår kropp går igenom är normalt, men allt för ofta kommer det in tjejer på gymmet som kanske just är under eller mellan någon av dessa perioder och förstår inte varför kroppen reagerar så som den gör. (Nu har jag studerat detta och jag ser till att ha en väldigt öppen dialog men mina kunder, det är absolut ingenting man ska skämmas för).


Man tänker att det kanske hjälper om man äter lite mer kolhydrater eller som många gör, sitter och frossar i sötsaker för man tycker lite synd om sig själv. (Hur bra mår man efter det egentligen?) 

Med tanke på att detta är något som vi kommer leva med tills vi kommer in i klimakteriet så kan det vara smart att hitta sin balans, så du inte hamnar i ett läge av panik och känner att det är helt omöjligt att träna eller ens bara gå upp ur sängen på morgonen. SÅ!

Östrogent hormon är det som dominerar under de två första veckorna av menscykeln och detta hormon har, i motsats av vad man kan tro, en anabol effekt… Uppbyggande effekt kan vi kalla det istället. Det låter inte lika skräckinjagande.
(Och nej, ni kommer inte se ut som Hulken om ni styrketränar under denna perioden. Keep calm).

De två veckorna efter har en motsatt effekt, en katabol. 
Detta gör att kroppen inte presterar på samma sätt under hela månaden när det kommer till uppbyggnad. 

ALLT detta är såklart högst individuellt, det finns de som klarar att träna regelbundet utan några som helst biverkningar, så om du är en av dom kan du känna dig lyckligt lottad. Woho!

Förstår ni då vilken enorm energi kroppen kräver om man försöker maxa sig igenom träningen varje vecka trots att kroppen inte är i fas?!

Nu har ju som sagt inte alla detta ”problemet”, men ni som känner er slitna, trötta och frustrerade bör tänka om kring er träning. Det gynnar er i längden. 

På en månad kan jag lätt ha en vecka ( BARA EN VECKA) där jag känner att min kropp svarar 100% och det har inte med min kost att göra då jag äter ganska regelbundet och normalt oavsett vecka. 

Någonting jag kan rekommendera är att logga de dagar du känner dig låg, ge det några månader och bli inte chockerad när dagen då du känner dig orkeslös kommer. Se då till att tryck på lite extra på träningen då du har en bra period.
Utan för ju mer kontroll du har, desto lättare kommer det bli för dig i längden och du kommer hitta vad som funkar för just DIG!

Tips på vad du kan äta/dricka kommer så småningom, så håll ut!

/P

PANCAKE HEAVEN

(Receptet står längst ner i inlägget)

Is this real life? Alltså, DENNA frukost är nog det absolut bästa jag någonsin varit med om. Plus att den är oförskämt enkel. 

Sen kan du toppa den hur du vill såklart!

Jag försöker alltid göra maträtterna som äts hemma så vackra som möjligt för att det där med att vi äter med ögonen är faktiskt ingen myt.

En vacker måltid ökar aptiten och då är det lättare att finna sinnesro. Vi njuter mer. Självklart finns det dagar då jag slänger ihop maten och knappt tuggar den men oftast försöker jag se det lite som ett konstverk.
(Sen kommer Björn med sin soja och massakrerar allt men tanken var ju ändå god). 

Så, testa detta. Det är fruktansvärt gott, nyttigt, extremt enkelt och går fort. Perfekt uppladdning inför ett träningspass.

Ta de tillbehören som attraherar och det du känner för just idag! Eller helt enkelt det som finns hemma 🙂

Ingredienser: 
2 ägg 
1 banan 
1/2 tsk vaniljpulver 
Mixa dessa två LÄTT, vänta tills skummet lagt sig. 
Stek på låg värme precis som en vanlig pannkaka. 

Mina tillbehör: 
Hasselnötter
Hallon
Agavesirap
Hallonkvarg 
Citronmeliss

Utmanar du dig tillräckligt?


När det kommer till träning så handlar det alltid om utveckling genom utmaning. Du måste hela tiden pressa dig lite hårdare och variera träningen om du ska få några resultat.
Det är så lätt att hamna i sin bekvämlighetszon. Man gör det man är bra på och man ändrar inte övningar/vikter.

Det vi som tjejer ofta är rädda för är att bli för muskulösa om vi styrketränar. Därav att vi alltid kör många repetioner på en låg vikt, gärna högintensivt och står som galningar på konditionsmaskiner som om jorden skulle gå under och du måste vara så vältränad så du kan springa från undergången. 


Let´s face it, en kvinna som slaviskt sköter sin kost, träning och sömn för att nå maximal muskeltillväxt kan lägga på sig  c.a. 2-4 kg muskler på ett år. Så om du tror att du går upp i muskelvikt av lite styrketräning ibland så har du fel. Muskler kommer inte bara sådär.

Om du ska få en muskel att växa så måste du lägga på en utmanande vikt och sikta på få repetitioner.
Om du är ute efter ”slanka” muskler så måste du tyvärr ändå ha en lite tyngre vikt men göra fler repetioner. Det räknas dock inte om du står och pratar i telefon samtidigt som du tränar (jag ser det dagligen).
Men i vilket fall, det MÅSTE vara utmanande! 

Här kommer två av mina favorit övningar när det kommer till ben/rumpa:

STEP-UPS
Jag gillar att stå på en ganska hög låda, men det kan vara lite otäckt i början.
Testa att göra 10 st på höger ben och sedan 10 st på vänster ben. Du går upp och ner med samma ben. 4 set (alltså 4 gånger)
Vikt? jag har 20 kg i varje hand men testa med en vikt där du känner att du blir utmanad och så att du kan hålla en bra form.

UTFALLSTEG FRONT RACK
Denna övningen kan vara komplicerad om man inte är van vid att ha en stång framför kroppen, jag tycker det är ganska skönt för du måste spänna magmusklerna lite extra, kul va!
Värt att tänka på! Lägg inte på för mycket innan du är säker på din teknik.
Gör 12 på höger ben och sedan 12 på vänster ben. (4 varv)

Bilderna är inte retuscherade, this is the real deal.
Enjoy /P

Ät som en Gudinna!

Ät som en Gudinna!

(Receptet på denna löjligt goda sallad hittar du längst ner i inlägget)

Jag har själv varit en person som ätit alldeles för mycket och sen rusat till gymet för att försöka ”träna bort det”. 
Eller inte ätit någonting alls och sedan klappat mig på axeln för ”nu är jag duktig för nu äter jag inte, grymt jobbat P”. Alltså med andra ord haft ett extremt förhållande till mat. Allt eller inget liksom.

Jag kan inte säga att jag hade en dokumenterad ätstörning utan det var mer som att jag såg mat som ren energi. Energi gör att jag orkar träna mer och bli starkare. Och det man tar in måste förbrännas till varje pris. Men vilken kropp i denna världen blir stark eller välmående av godis, sötsaker och restaurangmat? Precis. INGEN!

Sen var det den andra delen av det hela.
Den delen när man inte äter någonting alls. Man kanske på sin höjd tog en koffeindryck för att huvudet är helt uppslukat av alla intryck på sociala medier om hur man bör se ut.

Trots huvudvärk, kramper i magen, sömnlösa nätter så skulle jag ändå skulle till gymet och cykla i 2 timmar och efter det gå och träna kampsport. Nu var jag ju välmående, eller hur? En riktig A-människa on top of the world.
Alla på Facebook och Instagram verkade ju göra så, så varför funkade det inte för mig? 
Efter många år… alltså MÅNGA års pendlande mellan någon typ av minianorexia, ortorexi, och allt där till fick jag nog. 

Jag fick nog den dagen jag insåg att att mitt sjukliga beteende och självdestruktiviteten berodde på något annat. Något djupare. Någonting som kanske jagat mig i 7 års tid. Men den viktigaste insikten var att det berodde på NÅGOT och att det inte var mig det var fel på. Genom att deala med det så kunde jag återigen se ljuset i tunneln.

Och sen kom vändpunkten, fråga mig inte exakt hur det gick till. Men den kom! Och det var sååå skönt.
Jag gick tillbaka och tog tag i det som hänt och la det i ryggsäcken, stängde igen den med en kedja av titan och kastade den från en bro. Sen efter det så var jag ganska välmående. Objektivt sätt, inte bara i mitt huvud. Tränade fortfarande mycket, men inte överdrivet, det går inte över på en natt tyvärr. 

Om vi går till det positiva nu, så kan jag säga att jag idag både mår och känner mig som en gudinna och har gjort de senaste 5 åren!
Jag vet att jag inte den enda som haft detta beteendet, det är många som fortfarande idag kämpar med att komma ur en dålig matrelation. 
Jag ser det dagligen, jag hör det dagligen och det gör ont i mig dagligen. Och det är en av anledningarna till att jag jobbar som PT.

Hur jag äter är ganska speciellt för jag har privilegiet, (jag har ett kontrollbehov när det kommer till att laga mat så Björn får inte vara i köket när jag håller på) att jag lagar hans mat och även min. För mig är matlagning lite som meditation.

Vi har två helt olika kroppstyper och det är jag väldigt glad för, dels för att jag får laga rolig mat men också för hade han haft kvinnas kropp hade det nog varit lite konstigt… kanske 🙂

Så när jag gör hans husmanskost med gräddsås/italienska osträtter/massiva flötmat så gör jag min vid sidan av. 
Den brukar bestå av en stabil proteinkälla, någon lättare kolhydratkälla och massor av grönsaker. Total freshness! Precis vad jag känner att min kropp och huvud behöver.

Varför äter jag inte som honom nu då? 
Jo dels för att jag har inte i närheten av hans förbränning plus att jag mår fruktansvärt efter en sådan måltid.
Jag kan ju inte direkt gå och lägga mig och sova i 2 timmar efter varje måltid. 

Jag äter för min kropp och själ, inte för vad jag tror jag vill ha. 
Ordet SOUL FOOD är nog det bästa jag kan kalla det.
Det är precis det jag tycker att det är. Själsmat!
Mat som gör att jag mår som den där gudinnan, som gör att jag orkar träna regelbundet, som gör att jag har energi för varje kund på jobbet och som får mig att känna mig jävligt fierce & snygg (det är faktiskt viktigt, VÄLDIGT viktigt)  



Recept : 
Quinoa
Sojabönor
Granatäpple
Tomat
Någon härlig salladsmix
Kyckling (funkar jättebra med en annan proteinkälla)
Böngroddar (otroligt gott med kripigheten)


/P

Let’s go !

Let’s go !




Efter att ha jobbat i fem år inne på ett gym och förvandlat folks liv till det bättre så känner jag att det måste finnas ett sätt att nå ut till ännu fler.

Så därför finns nu Feminize!
Tanken med denna blogg är att du ska få inspiration, motivation och glädje till allt det härliga i livet. Allt från träning och mat till hjälpmedel för att förstå sig på varför kroppen reagerar på ett eller annat sätt. 

Jag kommer ta upp och skriva om de vanligaste frågor jag får från mina kunder. För jag menar, om en och samma fråga är återkommande så måste det väl finnas ett samband där vi alla kanske har tänkt tanken men helt enkelt inte riktigt fått svar än? 

För mig är välmående inte bara en sak, utan det är flera olika komponenter som måste klaffa för att du ska må så bra som möjligt.
 
Hur du tränar, hur mycket du tar i, hur du äter, hur du hanterar stress, hur du återhämtar dig, hur ofta du ligger med mera.
Alla dessa ovanstående exempel är saker som är återkommande när det kommer till vårt välmående, så varför är det då så sjukt svårt att förstå vad som funkar för en och hur man finner en balans?

Vi brottas ständigt med frågor såsom:

Varför låter vi oss tryckas ner av bilder som är retuscherade och manipulerade och jämför oss med det?
Varför hoppar vi på den dieten som får oss att få snabbast möjliga resultat på kort sikt? 
Varför försöker vi hela tiden att sträva efter det ”perfekta” trots att det bara sitter i ditt huvud? Varför stressar vi sönder våra kroppar för att uppnå någonting som vi inte ens riktigt vet vad det är?
Varför är vi som tjejer så rädda för att lyfta tunga vikter?
Varför måste vi välja mellan att vara stark eller feminin? (detta är ju det sjukaste faktiskt)

 Jag kan hålla på i evigheter.


Det finns inga enkla svar men den stora frågan är ifall frågorna ens hör hemma i ditt liv. 
Vi alla är olika, har olika förutsättningar och vi har helt individuella, unika kroppar och själar.
Försök ta till vara på det! Så, njut av denna läsning och ta in det. 

Embrace it!